冬天如何养生 这“六点”需注意

古语讲“冬不养藏，春必病瘟”，说的正是冬天养生保健的重要性。冬气候温低寒，许多疾病趁机作“乱”：呼吸系统疾病、风湿疾病、骨关节病、心脑血管疾病、糖尿病……你的身体做好充足预备了吗？
呼吸科：保湿润燥
当冷空气来袭时，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵袭的才能下降，一起冷空气会对病菌的活动起促进作用，病原菌更易侵入人体的鼻部乃至下呼吸道，容易诱发流感、支气管哮喘等呼吸系统疾病。
另外，冬天空气枯燥，湿度较低，加上暖气和空调的使用，不少人感觉口干舌燥，乃至呈现流鼻血、嗓子疼、嘴唇干裂等情况。
冬天室内空气长期不流转，容易变得浑浊，滋生各种病毒和细菌。气候阳光明媚时，打开窗户多通风，假如家里有伤风病人，还能够用食醋在室内熏蒸一下。
风湿科：护好关节
关于关节炎患者，除了做好全身保暖，更应留意做好局部保暖。关于关节炎患者，可通过不同的训练方式，有针对性地训练关节各部位，做一些提拉、扩展运动，使患病部位血液循环得以改善，减轻关节疼痛症状。风湿病患者睡前能够用温水泡泡脚，一起用热毛巾热敷一下关节，对病痛的缓解大有裨益。
心血管科：知冷知热
冬天心血管病人更要关注血压，勤丈量，多留心，若呈现太大波动，应及时就医调整治疗方案。
另外，心血管患者更要“知冷知热”，及时增减衣物，外出时要戴手套、帽子、围巾、大衣等，避免因室内外温差太大，着凉伤风。雾霾较重的气候外出，或去人群密布的场所时，最好戴口罩。
冬天枯燥，血液黏稠度上升，增加饮水量能够防备血栓和心梗，主张比平常饮水量再多一杯。比如，清晨醒来时先喝一杯温水。
内分泌科：足部保暖
冬天是糖尿病患者比较难熬的季节，做好防寒保暖工作是糖尿病人的重中之重。
在气温骤降的寒潮气候里，患者要多留意自己的血糖波动，亲近监测血糖，把握病况变化，及时调整用药。
运动科：当令适度
冬天雾霾气候最好不要进行户外运动，可在家里打开空气净化器，进行深蹲、俯卧撑、原地跑、波比跳、平板支撑、仰卧起坐等操练。
训练时“倾听自己身体声音”，假如运动进程呈现胸痛、心慌、呼吸紊乱等症状，一定要及时下降运动强度，观察症状是否缓解，如不能缓解，要及时就医，排除器质性疾病。
养分科：均衡膳食。俗话说“冬天进补，春来打虎”，冬天进补要根据具体情况，不同疾病饮食也不尽相同。
呼吸系统疾病患者，尤其是患有哮喘、缓慢支气管炎、缓慢咽炎的患者，少吃辛辣油腻食物。痛风患者少吃高嘌呤食物，如海鲜、动物内脏、肉汤等。
心脑血管疾病患者要管住嘴，避免过多摄入高热量食物。需要留意的是，冬天饮食不该一味进补，留意均衡养分。
果蔬中含有丰厚的维生素、矿物质和膳食纤维，能增强机体免疫力，进步人体抗寒才能，对血管具有很好的维护作用，还能够促进胃肠活动，防备便秘。冬天蔬菜首选萝卜、白菜、花椰菜、山药，水果推荐柚子、柑橘、猕猴桃、苹果等，脾胃较差的人不要吃太多，每天1~2个即可。
普通人应对冬天空气枯燥，可适当采用一些中医食疗方，吃一些滋阴润肺的食物，常见的有百合、银耳、莲子等。做成一碗热乎乎的汤或粥，不但会让身体马上感到温暖，还能滋补肠胃、唤醒食欲，如川贝雪梨粥、百合银耳粥、山药排骨汤等。