练习瑜伽对睡眠的好处 三点好处分享你

睡前瑜伽NO.1
成效：这个体式能够使肾脏，前列腺和膀胱坚持健康;一起对女人也非常有好处，能够调整不规则的经期，调理月经流量，促进卵巢功用正常。
Step1安坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，笔挺脊柱，脚后跟接近会阴处
Step2吸气，呼气一起身体前屈，将脑门尽可能地接近地板，坚持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝接近床面，完毕动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前瑜伽NO.2
成效：这个体式能够增强腹部器官，健旺肾脏，活泼整个脊柱，并且改进消化功用。一起，能够按摩心脏及腹部器官，精神得到充沛的放松。
Step1安坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
Step2吸气，呼气一起曲肘，身体接近腿部，让前额接近膝盖。正常呼吸，坚持至少一分钟。
Tips：留意双脚要坚持伸直，尽可能让前额接近膝盖。
睡前瑜伽NO.3
成效：这个体式可能很快消除久坐形成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在改变中肝脾得到健旺，颈部肌肉得到健旺，有用缓解肩颈的疲惫。
Step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;笔挺脊柱安坐于床上。
Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完结改变向左侧;正常呼吸，坚持眼睛注视左后侧一点。
Tips：滚动时，脊柱要坚持笔挺，留意坚持平衡。睡前瑜伽NO.4
成效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
Step1双手双膝撑床坚持跪立姿态，放松腰背部。
Step2吸气，背部下沉，昂首看天花板。
Step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：留意一定要合作呼吸来做，将速度怠慢，成效更为显着。
现在睡觉前能够做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改进!