北京桑拿浴的步骤

一般在洗桑拿浴前，应先冲一个温水淋浴，由于当身体表面有水份时，在桑拿浴室内会比较舒服。桑拿浴室内之温度一般为70—100℃，佳湿度是每公斤空气中的水蒸气含量为40～70g。 其他，桑拿室内还必须坚持必要的空气流通，每小时不低于6010室内的温度都要靠向炉上石头泼水的次数来调节。在室内时刻则视乎个人支撑能力而定，适合之热度会令皮肤的毛孔扩张而很多出汗，出汗后应再冲一个凉水浴或冰水浴。
皮肤经凉水或冰水的安慰，毛孔当即胀大，毛孔中的尘垢会当即排出及冲击。然后再次进入北京桑拿浴室内，一般第2次进入北京桑拿浴室，在短时刻内就会少数排汗，排汗后再次冲冰水浴。运用公共桑拿时应当备有经过消毒的布巾或纸巾做坐垫，一人一换，桑拿浴后应当有满意的时刻休憩，或躺或坐，悠闲自在，假定再喝上一杯清凉饮料那是十分惬意的。可是必定要紧记，浴前不得吃得过饱，不行喝烈性酒。

普通人会以爲从炙热的桑拿浴跳到冰水中会很舒服，但读者大可担忧，由于在那时分，你的身体比较简单接收冰水，因而感到十分酣畅。西方人大少数喜爱湿度较高的桑拿，当你觉得过份单调及炙热时，呼吸会比较困难，那你可把水洒在炙热的石头上，从而制造少数蒸汽，使空气湿润。

(一)预备
就浴者脱衣后进入淋浴室，用温水、番笕洗净全身并擦干或用热风吹干。
(二)入浴
进入蒸气浴室后，依据团体体质及耐受水平，在浴室四壁不同高度的木栅板上平卧或就坐，可不时改换体位以均匀受热，还可用树枝烫软后敲打身体，以发生机器安慰和四周空气流通。历时7～15分钟。
(三)降温
待全身发热后，走出蒸气浴室，进入降温室，用14℃～20℃的冷水冲淋或浸泡2～3分钟，也可在户外用冷空气降温，或在江河湖水中游泳。
(四)重复
出浴后经过必定时刻降温，在还未出现冰冷觉得时即擦干身体，休憩10分钟后，再进入蒸气浴室，停留一段时刻后，又分隔蒸气室降温。如此重复升、降温2～5次。
运用宜忌蒸气浴时，宜依据团体详细情况选定恰当温度、湿度和停留时刻.安康人在干热蒸气浴(气温80℃～90℃，气湿20%～40%)室内，均匀耐受时刻爲17分钟左右;在干冷蒸气浴(40℃～50℃，气湿80%～100%)室内，一次多可停留19分钟。
在洗完北京桑拿浴后要用温水或许冷水洗个杂乱的澡，水的温度是依据团体的情况来定的，只需不会出现不舒适的情况就行。洗完澡后休憩个半小时，一起需求的是多喝点水补偿那些丢失的水分。