女性运动养生的瑜伽动作有哪些

在咱们的身边有许多的人们并不知道应该怎么正确的做运动，能够把握让咱们的身体更加的健康，那么咱们女人朋友们运动摄生的瑜伽动作到底有哪些呢？是不是也会给咱们的身体带来非常多的困扰和一些疾病的损伤就让咱们一起来，了解一下咱们女人运动摄生的瑜伽中的到底有哪些？
横向转胯
天然站立，呼吸天然，全身放松。
双手扶着胯部两边，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形滚动，滚动一圈为一拍，共做二个八拍。
然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形滚动，也做二个八拍。
腰背拉伸
俯卧在操练垫或地毯上。双手放在身体两边。
轻轻地运用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
不用太紧张，尽自己能力达到最高方位。
坚持这个动作一会儿，然后渐渐放下。
跪姿扩展
跪在操练垫或地毯上，双手分隔与肩同宽。坚持腰背笔挺。
渐渐地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到开始方位。换右手和左腿做动作。
以这种方法替换10-12次，做2回。
哑铃甩腰
站立，双脚分隔与肩同宽。双手抓住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。
弯腰，将分量倾向右侧。坚持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。
在做这个身体旋滚动作的时分，留意坚持身体重心。
重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。
俯卧支架式
趴在操练垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体分量。坚持腰部笔挺。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。
支撑点在手肘，坚持腰背部笔挺，身体从头部到脚后跟成一直线。
将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力坚持这个动作，最多60秒。
每回重复3-4次。
腰痛还能不能练瑜伽?
结构性腰痛不宜练瑜伽
当身体呈现腰痛时是否适宜操练瑜伽呢?首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改动为主，比方腰椎椎体滑脱，腰椎椎管狭窄等;功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
“若是由于腰椎结构性改动引起的腰痛，简略一点讲，就是腰椎关节呈现问题则不宜做瑜伽，避免加剧病况”。功能性腰痛患者在咨询专业医师后可选择性操练一些瑜伽动作。专家提醒，呈现腰痛要先到医院就诊，明确是哪种类型的腰痛，切忌盲目自行训练和运用药物。
哪些常见的瑜伽动作不适合腰痛患者呢?在日常操练的瑜伽动作中，使腰椎过度前屈和过度后伸的动作，一般不适合操练，例如前屈扩展式、背部前屈扩展坐式和三角扩展式等大多把胸和腿“折叠”在一起的姿势。
在平时的时分，咱们一定要按照正确的方法来处理咱们运动摄生的成效，确保咱们的生命更加的健康才是最好的，不然的话也是会严峻的给咱们的身体带来非常多的危害了，及时的按照上面所说的这种方法来改善和处理的话，也能够确保咱们的身体更加的健康和长寿的。