怎么有效锻炼腹肌?

腹肌能够说是绝大多数男生的追求，有多少走进健身房的年轻人是奔着8块腹肌而去。如果问他人怎样有用训练腹肌，或许很多人都会说卷腹，但是光靠卷腹是练不出一个好看有形的腹肌的。小编就给大家介绍几个有用训练腹肌的动作，坚持训练你也能够拥有美丽性感的腹肌。
腹肌的训练办法
动作1:左右摸脚
身体仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地上，上背部脱离地上，下背接近地上，脖子略微抬起并坚持固定，双手放在臀部两边，核心收紧，替换向两边弯曲，一起，手在同一侧触摸脚踝时始终坚持腹部紧绷，下背部不得脱离地上。
动作2:仰卧替换抬腿
仰卧，双手放在脑后协助固定头部，膀子脱离地上，下背部触摸地上，双腿抬起，腹部收紧。当你的双腿与地上成大约30度的角度时上下摇摆时，感受动作过程中腹部的发力，注意双脚下落时，脚跟不要着地。
动作3:摸脚
仰卧，双腿伸直并拢，双臂上举到地上，颈部缩短，用腹部发力动身，让你的膀子和上背部离地，下背贴紧地上，手臂随着触摸双脚脚尖的动作而移动，到达极点后略微中止再复原。
动作4:单脚对角两头起
双臂侧向打开，双腿伸直，颈部坚持不动，腹部发力动身，一起向上抬起一侧膀子和对角腿部，滚动上半身，对角手脚相碰，身体免疫抬起的部位，尽量把它固定好，当在动作的极点略微停留后复原换边重复方才的动作，动身时呼气，复原时吸气。
动作5:屈膝收腹
上半身笔挺，身体略微后倾，双手放在身体两边辅助支撑身体，坚持双腿伸直，身体呈现出V型，双腿屈膝收腹，一起，向前移动你的上半身，这样当你的胸部和双腿接近，双腿运动时，你的臀部能够一起跟着前后卷动。