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许多老人觉得，气候好了，多去爬爬山，能够协助把膝关节上的骨刺磨平。其实不然，爬山不只不能把骨刺磨平，反而还会加重病情。由于骨刺本身便是中老年人的常见病，是由于关节磨损而发生的，爬山只会让磨损更加严峻。膝关节的磨损是难以恢复的，严峻的要害磨损下，联系缝隙变小乃至消失，就不得不接受要害置换手术了。
膝关节退变，有骨刺，应该尽量减少磨损，比如说爬楼梯，爬山，下蹲，这类让关节磨损的动作或许引起痛苦的动作都要少做。并且，在爬山的时分，膝关节负重基本上便是本身体重，下山的时分，除了本身体重以外，膝关节还要担负下冲的力气，这样的冲击会加大对膝关节的损害，髌骨、半月板、关节面的冲突加剧，很简单构成损伤。
【误区二】跑步伤膝盖，简单得跑步膝
【正确说法】根本就没有什么跑步膝
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，膝关节发作扭转最简单导致损害。比如说像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、回身、拐弯等动作，这些是比较简单构成膝关节损害的。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
其实根本就没有什么“跑步膝”，起码在咱们临床上不讲“跑步膝”。实际上，它的临床学名叫髂胫束冲突综合征来描绘。假设单单采用跑步膝这个概念，或许会对伤者的医治发生误导作用。例如患者以为跑步后膝关节外侧痛苦便是滑囊炎，其实更有或许的是软骨损害或许半月板损害，乃至或许需要手术医治。这与滑囊炎简直都是保守医治有着大相径庭。假设感觉到不适，一般便是软骨损害、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少构成损害。所有的运动都要适度，总结便是四个字：量力而行。
【误区三】跑步机跑步对关节好
【正确说法】不太主张运用跑步机
在健身房里用跑步机跑步，或许在家里购置跑步机，的确既方便又省时，但是在跑步机上跑步，对膝盖有没有损害呢？
十分不主张大家运用跑步机跑步，跑步机关于膝盖的磨损是相对比较大的。由于跑步机不是特别契合正常人的运动生理需求，它是本身工作，且是彻底匀速的，咱们跑步的时分多少是有一些被动地跟跑，并且人是不或许彻底匀速跑步的，所以运用跑步机跑步的时分，大腿前方以及大腿后方的肌肉力气是被动的，不利于咱们人体的肌肉状况，尤其是不利于膝关节周围肌肉力气的正常散布。试想，一向依照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？假设膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨构成震动损害。
【误区四】维护关节，能够运动时戴护膝
【正确说法】不主张运动时佩带护膝
有些人觉得运动或许会对膝盖发生损伤，那就戴护膝运动，其实只要受伤的人需要戴，咱们一般人能不戴就不戴。
《CELL》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，知道了环境关于人健康的影响远远比遗传大得多。也便是说，咱们要想健康地在这个社会上成长，有必要习惯环境，而不能只依靠遗传。
那么回到活动这件事上来，你有必要让你的膝盖去习惯外界这个冲击，你的膝盖才干有劲儿，才干好。假设一运动就绑护膝，可想而知，膝盖反而会更软弱。
【误区五】身体条件不错，堪比运动员
千万不要总拿自己跟运动员比。工作运动员每天都在训练自己的肌肉力气、身体柔韧性、身体协调才能、平衡才能等等，他们对本身的解剖结构、功能状况以及伤病防治常识有相当的了解。并且工作运动员死后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是一般人所不具备的。因而，请一般的体育爱好者时刻记住：运动是给咱们的业余生活添加趣味和健康的一种十分好的方式，千万不要“舍本求末”。
咱们运动的时分，主张尽量选择专业一点的运动场所和运动配备。鞋十分重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有优点的。别的，关于没有运动基础的人来说，不要上来就生搬硬套，要按部就班，让自己的身体有个唤醒习惯的过程，这样，才干在不伤膝盖的基础上，也愉快的进行了运动。