夏季这样练瑜伽 更科学！

1冬病夏治
依据中医理论，夏日是防治慢性疾病的最佳时节。一些在冬天干扰人睡眠的咳喘、肢体痹痛等病症，能够利用夏日进行调养诊治，也便是人们常说的“冬病夏治”，有利于病情在来年得到缓解。
2夏天适合早起
夏日昼长夜短，人的睡眠时刻也会相应削减。因而，在夏日无妨适应自然规律，适当晚些时刻入睡，早些时刻起床。一定要午睡一下，在太阳最猛的时候来个小憩，又避暑又养精气神。
夏天怎样练瑜伽更摄生呢？
01 练对时刻

早上最好，5-6点开始操练最佳，这个点操练，能够改掉晚睡和赖床的习气，又不耽搁上班。其次是黄昏6-7点，夏天本来就阳气旺，晚上不宜运动太多，建议操练低强度瑜伽。

02 练对种类
首先，挑选适合自己的瑜伽种类，依据自己的喜好、身体情况。
假如身体比较弱，有慢性疾病，挑选理疗瑜伽，比如肩颈理疗；假如比较喜欢活动的操练，能够挑选流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等；假如喜欢缓慢的操练，能够挑选艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。
03 练对呼吸
操练体式时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴巴。吸气和呼气均等拉长。操练体式时，微收下腹部，把吸气带到胸腔。
04 发动收束
在操练时，首要发动2个收束：会阴收束和腹部收束，又名根锁和脐锁。初学者不会收会阴的话，能够测验收肛门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4个手指的位置，当发动根锁，脐锁会跟着发动。
刚开始操练会忘掉收束，发现放松后提醒自己再次发动收束即可。
05 不开空调
不能开空调，不能吹风。不要纠结流汗的多少，操练的专注和正位更重要。
06 空腹操练
操练前空腹，早上起床喝杯温水，洗漱、排空腹部（操练比较轻盈），冲个温水澡，由于起床后身体比较生硬，特别假如是晚上开了空调睡觉。
07 操练后要注意
操练后注意保暖，不能露肚脐。不要马上洗澡、喝冷饮、吃大餐，至少等30分钟。
08 摆正心态
最终，提醒大家操练时不要攀比、不要逼迫自己的身体，找到专业的教师或瑜伽馆操练。
最适合操练瑜伽的夏天到啦，此刻不练更待何时