夏季养生6个简单方法 坚持午间小睡

夏天摄生 6 个简单方法
烈日炎炎，人体汗孔张开。中医以为汗为心之液，膂力耗费致很多排汗会耗散心气，故中老年人在酷热夏天宜静养，且首当重视精力的保养，即心静天然凉。
或许很多人抱怨自己太忙、静不下来，其实静养并不复杂，只需留意以下几方面，就能让你心静、体健而神安。
1、随时闭目养神
闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精力静寂，然后达到休摄生息、振奋精力之目的。可利用作业之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目安坐，凝思敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪安静、心气平缓，并且暑气渐消、精力渐增。常常闭目养神对健康也大有裨益。
国内外研究均证明，这种排除外界精力因素搅扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状况，有助于益寿延年。
2、有空就做深呼吸
深呼吸是气功中的调息法。嵇康《摄生论》以为，酷热夏天更宜调息静心，常如冰雪在心，酷热亦于吾心少减，不能够热为热，更生热矣，这儿就指出了心静天然凉的夏天摄生理念。
具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深远、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神作用更佳。
3、坚持午间小睡
坚持午睡是摄生的重要方法，酷热夏天尤为重要。一则气候酷热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡觉通常不足 ; 二则白日作业繁忙，出汗较多，膂力耗费大，极易疲劳。
夏天午睡不需太长，哪怕仅仅 20 分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡觉不足和白日作业耗费的精力，并且有助降血压，舒缓严重度。
4、尤其不要气愤
夏天是一年中阳气最旺盛的时期，此刻人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心境比较容易烦躁。
中医以为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，甚至昏厥、猝死。所谓静则神藏，燥则消亡，意思是心静则心火消降、精力得养。夏天尤其要坚持平缓心态，切忌浮躁，切记气愤别超越 3 分钟。
5、尽量不妄作劳
夏天气候酷热，动辄汗出，作业学习劳心吃力，膂力耗费大，不妄作劳便是讲究不论做什么都要适度：作业强度要适度，不要超长加班、超负荷作业 ; 老年人不要做一些无能为力的活儿 ; 熬夜要适度，晚上最好 23:00 点前上床歇息 ;
运动强度要适度，夏天宜在早上和黄昏做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多喧闹的当地看热闹，高温气候里逛街或聚餐、打牌、K 歌到深夜也是不适宜的。
我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提前备好，酷热的中午和下午尽量不外出，多宅在家里歇息、静养，以保健康。
6、读书习字最静心
炎炎夏天，手拿一本好书，很快就会心神安静、暑热散失。好书不只给人知识、增加才智、增长才干，并且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，然后使心灵平静如水。
习字、画画是一种典雅的精力活动，有助于修性养神、益寿延年。由于书法和绘画要求目不旁视，心不他顾，强调心、手、笔的一致，神、气通过笔端贯注于字里行间，静中取动，形神合一，然后使心神坚持在一种特别的安静状况，能够促进和调节大脑功能。
合适夏天吃的食物都有哪些？
1、西瓜
西瓜应该是最合适夏天食用的生果了，由于在夏天西瓜不只非常廉价，它还含有很多的水分和西红柿红素，据了解，西瓜中有 91% 都是水分，因而，在夏天多吃一些西瓜，既能够弥补水分，又能够清热解暑。别的，西瓜中的西红柿红素对错常好的抗氧化剂，所以多吃一些水瓜还能够延缓衰老和预防癌症。
2、胡萝卜
说到胡萝卜，我们或许并不觉得它能够弥补水分，其实恰恰相反，胡萝卜中的水分高达 87% 左右，同时胡萝卜中还含有胡萝卜素和各种维生素，在夏天吃一些胡萝卜，不只能够弥补身体所需的水分，做到清热解渴，还能够延缓衰老，削减皱纹的出现。
3、生菜
生菜中相同含有很多的水分，除了水分之外，生菜也是高纤维食物，因而，多吃一些生菜既能够清热解渴，也能够促进胃肠活动，起到排毒养颜的作用，建议能够搭配三明治和其它东西一起食用。
4、葡萄柚a
葡萄柚是蜜柚的一种，我们或许不知道，它不只是一种很好吃的生果，仍对错常好的补水减肥食物。由于葡萄柚中含有很多的水分和脂肪焚烧物，在夏天吃上一口冰蜜柚，不光能够清热解渴，还能够削减体内的胆固醇水平，帮助平衡血糖和减肥，对人体对错常有益的。
5、黄瓜
不少人在夏天都喜爱直接生吃黄瓜，在我们眼里，黄瓜更像是一种生果，由于黄瓜中的水分含量高达 96.7%，所以在夏天吃黄瓜能够及时弥补水分。别的黄瓜属性寒凉，将黄瓜做成凉菜或饮品，既能够降温避暑，又能够弥补水分。