夏季养生 坚持午睡很重要

烈日炎炎，人体汗孔张开。中医以为“汗为心之液”，膂力耗费致很多排汗会耗散心气，故中老年人在炎热夏日宜静养，且首当注重精力的保养，即心静天然凉。
1、坚持午间小睡
坚持午睡是摄生的重要办法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二则白日作业繁忙，出汗较多，膂力耗费大，极易疲劳。
夏日午睡不需太长，哪怕仅仅20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白日作业耗费的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。
2、特别不要气愤
夏日是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心境比较简单烦躁。
中医以为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，乃至昏厥、猝死。所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是心静则心火消降、精力得养。夏日特别要保持平和心态，切忌暴躁，切记气愤别超越3分钟。
3、尽量“不妄作劳”
夏日天气炎热，动辄汗出，作业学习劳心吃力，膂力耗费大，“不妄作劳”就是讲究不论做什么都要适度：作业强度要适度，不要超长加班、超负荷作业;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度，晚上最好23:00点前上床休息;
运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的当地看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。
我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提前备好，炎热的中午和下午尽量不外出，多宅在家里休息、静养，以保健康。
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4、随时闭目养神
闭目，可使人平心静气，思绪冷静，精力静寂，从而到达养精蓄锐、振奋精力之意图。可利用作业之余或等车、搭车等一些琐细时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝思敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪安静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。
这种扫除外界精力要素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状况，有助于益寿延年。
5、有空就做深呼吸
深呼吸是气功中的调息法。嵇康《摄生论》以为，炎热夏日“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不能够热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静天然凉”的夏日摄生理念。
具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深远、缓慢、卑微，最好听不到自己的呼吸声，一起意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神作用更佳。
6、读书习字最静心
炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会心神安静、暑热消散。好书不只给人知识、增加才智、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水。
习字、画画是一种典雅的精力活动，有助于修性养神、益寿延年。由于书法和绘画要求目不旁视，心不他顾，着重心、手、笔的统一，神、气通过笔端贯注于言外之意，静中取动，形神合一，从而使心神保持在一种特别的安静状况，能够促进和调节大脑功能。
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合适夏天吃的食物都有哪些？

1、生菜
生菜中相同含有很多的水分，除了水分之外，生菜也是高纤维食物，因而，多吃一些生菜既能够清热解渴，也能够促进胃肠活动，起到排毒养颜的作用，主张能够调配三明治和其它东西一起食用。
2、葡萄柚
葡萄柚是蜜柚的一种，我们或许不知道，它不只是一种很好吃的生果，还对错常好的补水瘦身食物。由于葡萄柚中含有很多的水分和脂肪燃烧物，在夏天吃上一口冰蜜柚，不但能够清热解渴，还能够减少体内的胆固醇水平，帮助平衡血糖和瘦身，对人体对错常有益的。
3、黄瓜
不少人在夏天都喜爱直接生吃黄瓜，在我们眼里，黄瓜更像是一种生果，由于黄瓜中的水分含量高达96.7%，所以在夏天吃黄瓜能够及时弥补水分。别的黄瓜特点寒凉，将黄瓜做成凉菜或饮品，既能够降温消暑，又能够弥补水分。
4、西瓜
西瓜应该是最合适夏天食用的生果了，由于在夏天西瓜不只非常廉价，它还含有很多的水分和番茄红素，据了解，西瓜中有91%都是水分，因而，在夏天多吃一些西瓜，既能够弥补水分，又能够清热解暑。别的，西瓜中的番茄红素对错常好的抗氧化剂，所以多吃一些水瓜还能够推迟变老和预防癌症。
5、胡萝卜
说到胡萝卜，我们或许并不觉得它能够弥补水分，其实恰恰相反，胡萝卜中的水分高达87%左右，一起胡萝卜中还含有胡萝卜素和各种维生素，在夏天吃一些胡萝卜，不只能够弥补身体所需的水分，做到清热解渴，还能够推迟变老，减少皱纹的呈现。