睡前两小时养生 夏季就该这样“清凉”养生

夏天是一年里阳气最盛的时节，关于人体来说，此时是推陈出新旺盛的时期。那么在酷热的夏天，人们又该怎么摄生防病呢？下面，就一同来看看吧。
夏天应留意防病
伤风腹泻须防范
夏天伤风大多是由感受暑热，或饮食贪凉引起，因而，食欲不振、腹泻等消化道疾病在夏天很常见。这是由于夏天人体消耗较大，脾胃担负加大，以便从食物中汲取更多的养分。一起，人们大量进食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，旱季湿邪很重，简单碍脾，因而有很多人简单“苦夏”，表现为不思饮食、乏力，严峻的还会腹泻。因而，夏天里不宜暴饮暴食，尤其是冷饮瓜果要适量，此外可恰当吃些姜，对振作脾气有协助，俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医师开药方”也是很有道理的。
冬病夏治疗痼疾
冬病夏治法是我国传统医学的一个重要治法。它是依据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，在人体的穴道上进行药物敷贴，以鼓舞正气，添加抗病能力，然后到达防治疾病的意图。冬病夏治就是使用夏天气温高，自然界阳气旺盛，人体阳气充分的有利时机，调整人体的阴阳，使一些宿疾得以康复。“冬病”指某些好发于冬天，或在冬天加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒证以及归于中医脾胃虚寒类的疾病。“夏治”是指夏天这些病况有所缓解，趁其发作缓解时节，辨证施治，恰当地内服和外用一些方药，以预防冬天旧病复发，或减轻其症状。
夏天摄生“两大法宝”
中医考究“天人相应”，就是说人体要适应自然环境、时节气候的变化。既然夏天气候这么酷热湿润，按照中医理论，应当“热者寒之”，“湿者燥之”。因而，夏天摄生的两大法宝首先在于“清生活”，其次在于“防湿邪”。
清生活
第一是思维喧嚣，盛夏酷暑难耐，人简单闷热不安和疲倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来，神清气和，切忌脾气暴躁，以避免心火内生。保持清淡的心态，则平缓宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，进一步诱发各种疾病的发作。
第二是饮食清淡，酷热的夏天人体阳气向外向上发越，内涵的脏腑则会阳气相对缺乏，脾胃消化机能相对则会削弱，因而饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满意所需养分，又可预防中暑；主食以流食、半流食为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；此外还可恰当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。
第三是居室清凉，恰当翻开门窗，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗布。保持室内的恰当湿度，阴凉的环境，会使人心静神安。
防湿邪
夏天气候的另一个重要特色是湿。在中医理论中，湿为长夏之主气，夏天酷热多雨，因而空气中湿度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处湿润，以致感受湿邪而发病者最多。中医以为，湿为阴邪，易伤人体阳气。其性重浊粘滞，故易阻挡气机，病多缠绵难愈。不仅如此，湿邪亦简单损伤脾胃阳气，由于脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所伤，则可能导致脾不能正常运化水谷和水湿，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾胃升降失常后，水液随之滞留，常见水肿构成。湿性重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。
因而，夏天多雨时节要保持居室通风干燥，衣被湿润应留意暴晒。饮食不宜过分油腻，或过食生冷，避免脾胃运化缺乏导致内湿生成，此外还能够恰当进食扁豆、薏仁粥等化湿类食物。

夏天怎么“清凉”摄生

传统中医学以为，面对“热”与“燥”的时节特色，需以“凉”克之、以“清”驱之。
思维宜喧嚣。酷暑蒸灼，人简单闷热不安和疲倦烦躁。所以这个时节待人接物切忌大动怒火，以避免心火内生。
饮食宜清淡。饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。可恰当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，也可用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等参加粳米中一并煮粥，搁凉食用。这儿给我们推荐一款清暑粥品：二豆莲荷粥。具体做法是：荷叶1张，洗净后煎汤取汁，绿豆2、白扁豆、莲子各25克，粳米100克，以荷叶汁煮粥。
着衣宜清新。夏天日光照耀增强，空气湿度较大，人体出汗增多，故应选择具有杰出的吸湿和散热性能、色彩素淡、款式宽松的服装。一般说来，质地以轻、薄、柔软，色彩以白色、米色、粉蓝为好。
居室宜清凉。早晚室内气温低，应将门窗翻开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗布。
游乐宜清幽。不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步训练，吐故纳新。傍晚，若散步徜徉于江边湖畔，习习凉风会使心静似水，暑热顿消。