夏季养生小常识 照着做准没错！

夏天带着疯狂，顷刻间席卷了整座城市。偶尔刮起的夏风，扫过这个城市的每个旮旯，也都蕴涵着袭人的热量。在这炎炎夏日，朋友们要注意摄生保健。
1、多喝水
多喝点水，而且最好能喝够八杯白开水。身体要随时保持水分和弥补水分，水是人体不行短少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，水在人体内起着至关重要的效果，维持着人体正常的生理功能。
夏日失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤枯燥，皱纹增多，加快人体衰老。
2、应时起居
夏日宜晚睡早上，中午尽或许午睡。但切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，吹的时间过久或许会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等。
3、保健养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早上，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、摄生之道也。”

炎热夏日，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，肯定会伤阳气。因而，要注意寓居环境不要过于湿润，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

4、饮食清补，多喫苦
在饮食补养方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应挑选具有清淡滋阴成效的食物。
甘凉清润的食物：豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、西瓜等。
补气养胃的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、葡萄、莲子、桑椹等。
祛暑利湿的食物：萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜等。
苦味食物中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理效果。热天适当吃些苦味食物，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。不过要注意的是，食用苦味食物不宜过量，不然或许引起厌恶、吐逆等症状。