女生用哑铃锻炼的正确方法是什么？

有时分在健身房健身其实是不太便利的，如果你有一对哑铃，那么就能够在家健身瘦身练肌肉，可是哑铃练习也是有必定办法和技巧的，如何练习才能快速瘦身瘦身呢？
现如今这个社会，不管男性女性，都想要瘦身，男性期望练出肌肉，女性期望拥有马甲线，但有时分由于作业、日子等缘故，去健身房并不是那么便利，其实也不用忧虑，你只需要拥有一对哑铃，自己在家健身，同样能够瘦身瘦身，练习出肌肉。
首要呢，在开始使用哑铃健身之前，必定要选择合适自己的哑铃，关于男性朋友来说，能够选取重一点、大一点的哑铃，而女性朋友呢，力气比较小，就选择轻一点、小一点的哑铃，不然哑铃太重的话，在后期的练习过程中很简单使身体受伤。
先针对想要瘦腰腹的女性朋友提一个简略的哑铃练习办法，坚持身体直立，两脚打开，与肩同宽，双手各握一个哑铃，然后将两手的哑铃举过头部，坚持手臂伸直，接着抬起左腿，收回右臂，用右侧臂膀肘触碰左腿膝盖方位，接下来再用左边臂膀肘触碰右腿膝盖，两头交流进行，一组共40下，每边20下，每次做三四组即可，这个动作对瘦肚子非常有帮助。
接下来介绍一种练习臂膀与胸部的运动办法，平躺在床上或是瑜伽垫上，双腿伸直，能够轻轻打开，两只臂膀与身体呈90度平放在床上，双手各拿一个哑铃，然后两只臂膀一起抬起，使哑铃在胸部正上方接触，接着再两臂膀分开，康复原始状况，不停重复这个动作即可。
还有一个练习腿部力量的动作，就是深蹲的升级版，专业名词叫做负重深蹲。深蹲这个动作自身就比较吃力，负重深蹲难度天然更大，所以主张进行负重深蹲练习之前必定要有深蹲的根底，不然很简单损害肌肉。
女生期望用哑铃雕刻身材线条，还需秉承三个原则：
1.小分量
2.多次数
3.短歇息时间
我一个一个解说。
小分量：

除非是健美运动员，不然很少有女生期望把自己练成金刚芭比。
因而，用比较小的分量，能够防止肌肉体积超出你预期的结果出现。
当然，由于女生自身睾丸酮含量低，想练出大块头并不简单。
一起，女生的肌肉含量远远低于男生，因而小分量也能降低肌肉拉伤的危险。
多次数：
主张每组动作的次数，做15次以上，能够做到30次会比较好。
在完结动作时分，坚持深呼吸，叫氧气参加整个动作循环中去。
这样做的目的，是含糊器械练习和有氧练习之间的边界。
从而在力量练习的一起，附加燃脂瘦身的效果。
歇息时间短：
每组动作之间，歇息时间在30到70秒之间是最好的。
这个区间的歇息时长，叫肌纤维来不及重复休整就参加到下一组动作，能够更多的练习全面的肌群。
一起，这个歇息区间回分泌大量生长素，它会促进脂肪的分解。