睡前做对8件事 帮助养成好身体！

睡觉是最好的摄生，这一点信任没人对立，而睡前一小时干的事，和你的睡觉质量息息相关。睡觉是人体自我修正调整的时间，假设睡不好，五脏六腑功能失调，就不能够正常调整代谢，身体各种问题就会相继找上门。那么，睡前做哪些事有利摄生呢？
1.刷刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早上更重要，不但能铲除口腔积物，维护牙齿，对促进睡觉也有优点。
最重要的是，睡前把牙刷洁净，更能起到防备心脏病的效果。
要注意的是，刷牙时最好上下刷，千万不要左右来回刷，否则会伤害牙齿。
2.喝温水：减少心梗
晚上睡觉时，血流速度降低，假设血液黏稠度升高，就很简单构成血栓。
饮用适量的温开水能稀释血液，避免血栓发生。
喝水量可根据个人状况调整，以不影响睡觉为准。
3.泡泡脚：防备中风
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。
睡前用热水泡脚能够扩张腿脚的末梢血管，添加足部血流量，促进血液循环，还能够有效防备中风。
晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。
泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。
泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体轻轻出汗即可。
4.常梳头：推迟大脑变老
睡前用手指梳头有利于血脉晓畅，消除大脑疲惫，促进睡觉。
中医认为，用手梳头能疏通头上的阳经，有很好的补益效果。
长时间坚持，对任何神经衰弱的人都有改进的效果。
5.推腹部：赶走便秘
在睡前按摩腹部，能有效防治胃部疾病、改进血液循环、舒肝理气、疏脉经络。
此外，这种方法也能够减轻便秘症状，长时间坚持还能减少腹部和下半身脂肪。
揉腹时要顺时针结合逆时针的方式进行，每次保持3-5分钟。
6.揉足心：强腰固肾
经常按摩足心能调理肾经、补益肾气，还可促进脚部血液循环、改进部分营养，然后免除全身疲惫，起到防备变老、延年益寿的效果。
每日临睡前用拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
7.拍小腿：防腿抽筋
睡前敲打小腿能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡觉。
双手搓热，将小腿抬起，从膝盖至脚踝，从两边分别敲打小腿肚。
每条腿敲打几分钟，直到双腿发暖为止。
8.深呼吸：促进睡觉
全身放松，坐着站着或漫步时都能够，感触腹部的起伏。
长时间坚持能够添加通气量，缓解呼吸困难等症状，改进脏腑功能。
在睡前静坐，合作5分钟的腹式呼吸，能协助入眠。