4个锻炼方法 让你拥有轮廓分明的胸肌

对于健身者来说，拥有概括清楚的胸肌，是每个健身者的魅力体现，它不仅是力气、坚毅、信心的体现，还是女性朋友依靠的港湾，充分体现了男性朋友的阳刚之美。喜欢健身的朋友都知道，在练习中加强胸肌下束的练习，会使胸肌的概括愈加明晰，胸肌的塑形更具有立体感，使练习者整个人看起来，愈加强悍有气质。
如何增强胸肌下束的肌肉刺激？虽然咱们接触练习胸肌下束的动作十分多，可是以下的4个动作，千万不要错过，它们对胸肌的塑形有很大的协助。
1、哑铃下斜卧推
大家都清楚，卧推动作首要针对的目标肌肉是胸肌，能够使胸肌更好地塑形，使它变得愈加宽厚，给人健硕的感觉。
这个动作咱们要凭借自在器械哑铃来辅佐，首先在做动作之前，调整好下斜凳的角度，坚持与地上的夹角为30度-45度之间。身体仰躺在斜凳上，头部低于上半身，双腿屈膝使双脚固定在卡腿处，双臂屈肘一起双手反握哑铃，放在身体的胸部的外侧，使哑铃的铃头相对，臀部以上部位紧贴斜凳上，坚持身体的稳定，整个准备动作完结。
动作过程：缩短胸部肌肉，使杠铃向上向内推举，直到双臂完全伸直，一起哑铃向内的铃头相碰，略微中止1秒，然后缓慢的下降哑铃到起点，持续重复动作完结3组，每组12次的练习强度。
2、杠铃下斜卧推
身体仰躺在斜凳上，双脚固定而且保证身体的背部紧贴在凳子上，准备姿势和哑铃类似，双手握住杠铃的间隔能够采用宽握，也能够采用中握距，正握住杠铃，双臂屈肘将杠铃放在离胸部5公分处，运动时使杠铃放慢速度，笔直将杠铃向上举起，当双臂几乎伸直时，坚持动作1秒，然后缓慢的放下杠铃，回到本来的位置，重复动作完结4组，每组做15次的练习强度。
3、龙门架夹胸
咱们的目标肌肉，是练习胸肌下束的肌肉，所以咱们选用的使高位夹胸，这样练习更具有针对性，先调整好滑轮的高度而且固定好，身体站在龙门架的中心，坚持挺胸收腹，身体略微向前，双腿呈弓箭步或许分隔一定的间隔，双手握住绳子的手柄，略微的曲折双肘，动作开始时，双臂向体前伸展，使胸肌下束有很强的缩短感，当拳掌在胸前相碰的时分，坚持动作1秒，然后缓慢的回到起点，重复动作做4组，每组做12次。
4、双杠臂屈伸
双臂支撑在横杠上，使双手握紧横杠，坚持头部要正一起挺起胸部，身体与双杠笔直，双腿屈膝使双腿穿插在脚踝处，运动时渐渐屈肘，使身体向下运动，
双肩向外展，身体降到最低点时，坚持动作1秒，然后渐渐伸直双臂，身体回到原位，主张练习强度到达做4组，每组做12次。