瑜伽三角式 你真的练对了吗

在瑜伽课堂上，三角式归于一个出镜率比较高的经典 体式 ，因其对身体的独特的优点及成效，几乎是 瑜伽 人每天必练的体式之一。
三角式并不归于高难度体式，可是操练好它却没有那么简单，三角式特别考究线性的美感，练不好就很简单顶髋、挤压下侧腰，今天，我们就一起来讨论怎么正确操练三角式。
三角式操练优点
训练腿部力量，增强腿部肌肉
纠正腿型，美化腿部线条
翻开胸腔，缓解背部痛苦
刺激腹脏器官、腺体，有助排毒
扩展侧腰，去除 腰围 脂肪
三角式操练过程
山式站立，双脚分隔一腿长
左脚跟外展45°，右脚指向正右方
吸气，双手侧平举，侧腰拉长
呼气，身体向右侧屈，右手点地
胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上

眼睛看向左手指尖，坚持5-8个呼吸

三角式注意事项
膝盖 伸直，对准脚尖，不要超伸
侧腰延展，尤其不要挤压下侧腰
双肩放松，胸腔展开， 锁骨 延展
身体在同一平面，注意体式的力线
转头方式要正确，不要挤压脖子
三角式辅佐办法
1、扩展带辅佐
2、瑜伽砖辅佐
3、瑜伽椅辅佐