瑜伽劈叉体式的正位及练习方法

竖叉的难点在哪里？
劈叉不同于一般的练习动作，如果只是硬压来坚持做到一字马，不免会对身体形成损伤。
如果硬压的话，会对身体的髋关节、膝关节的稳固形成破坏，影响脊柱、腰椎，内分泌紊乱、月经失调等一系列的身体不适。
瑜伽劈叉，考究安全正位和循序渐进！一个安全正位的劈叉，标准有两个：
髋部要摆正； 双腿齐用力。
而且，想练好瑜伽劈叉体式，得把抓住正确的拉伸，一步一步的进行拉伸，渐渐达到完好体式。
习练，全部随之而来
怎么正确的去练习劈叉？
Step . 1
右脚在前，小腿笔直地面 后腿伸直，脚背贴地 双手放在右大腿上，上身笔挺 呼气沉髋向下，左腿向后撤 坚持1-3分钟，换动作
Step . 2
重心后移，后腿笔直地面 伸直前腿，绷直脚尖，踩地 右髋向后，左髋向前，坚持中正 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手撑在双腿两侧，呼气时加深
将脚尖回勾，拉伸感更强烈 坚持1-3分钟，还原骑马式
Step . 3
右膝外展，右手扶右大腿 左手撑地，呼气时右手推右膝 加深外展，髋部向下
Step . 4
后腿屈膝，脚跟找向臀部 松开右手，抓右脚掌外侧 呼气时脚跟接近臀部，髋部下沉 伸展髋关节，拉伸后大腿前侧
Step . 5
坐立，屈左膝，脚跟接近会阴处 右腿伸直向前，吸气延伸脊柱 呼气直背前屈向下，双手抱脚掌 右膝伸直，呼气时加深前屈 坚持1-3分钟，延展大腿后侧
Step . 6
从骑马式开始，右脚在前，左脚在后 渐渐将双腿打开 做不到，可选择用瑜伽砖支撑辅助 呼气时沉髋向下，加深，做到身体承受点即可
Step . 7
循序渐进，缓慢进行，最后就下去啦 之后，换反侧练习
可以做到更深体式的话，屈后方腿，身体后弯就能凹一个美美的造型
以上练习能帮助我们逐渐达到劈叉动作，做到完美体式。
不正确的劈叉会让你的髋部和腿部肌肉代偿发生损伤，做到正确的劈叉，比一个看起来很优美的一字马要重要的多。