瑜伽扭转式 你扭对了吗？

瑜伽体式里有很多是改变体式，改变令人感到身心的极度愉悦。这些改变的体式使咱们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、揉捏和扩展，使位于身体中线的所有组织得到放松。
很多人认为改变是一个非常简单的体式，其实并不那么简单。改变是自上而下，还是自下而上，这是一个问题。

脊柱改变不对的话，会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损害，以及背部和颈部难以形容的痛苦。为什么会呈现这种状况呢？

因为整个脊柱的改变中，颈曲的旋转度大于胸曲，而胸曲的旋转度又大于腰曲。因为颈椎是改变中最简单活动的部位，所以在改变中会呈现当身体躯干生硬或活动受阻时，颈部滚动常常成为首要的运动，然后限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力，导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种状况。
所以在做改变时，应该首先从腹部开端，然后过渡到躯干，最终是颈部。先从腹部开端改变能够使胸廓与骨盆上端相衔接，不会呈现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的扩展而肋骨外翻。在肋骨与骨盆的衔接中，腹斜肌处在滚动的首要方位。腹横肌具有支撑脊柱的效果，尤其是当身体前倾无力或扩展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参加支撑。这有助于防止脊柱的塌陷。
瑜伽改变体式从腹部开端。无论是在安坐、站立，或者是在倒竖，都要将注意力聚集到肚脐，开端应将鼻子与肚脐保持在一条直线上。这样做能够逐渐练习身体的灵活性和力度，改进身体的平衡，防止身体的操损害。