早餐要怎么吃？ 早餐养生4原则！

早餐是一日三餐傍边最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃，吃什么最有养分呢？现在跟小编一起来看下吧！
1、早餐食物调配不单一
早餐的食物组合许多，但不要单吃一种养分素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，假如能再加上些蔬菜，生果就更均衡了。
2、早餐多样化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只需多花些心思，做些不同的调配，早餐能够有许多改变。鸡蛋能够水煮，油煎，或是清蒸……牛奶能够泡麦片，也能够泡饼干，乃至能够兑入米酒中……这样的安排能够摄取到不同食物，不同养分素，更易到达养分的均衡。
3、弥补蛋白质和钙质
奶类除了供给蛋白质，仍是很重要的钙质的首要来源。一天傍边别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶作为每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要养分得多。假如不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，能够尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
4、早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的担负，并且还会导致高血脂。假如实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐仍是比较适合清淡但养分全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。