晨起15分钟瑜伽序列 给你满满能量

工作无法专注，犯困打哈欠，累觉不爱……其实，都是身心疲乏的表现，就是我们常说的亚健康，要引起重视！不需要太多时间，每天晨起15分钟，就可以让你坚持能量满满。
今天推荐一套晨起15分钟瑜伽序列，给你满满生机。
1.简易坐
双腿简略盘坐，双手放在膝盖上，腹部内收，背部立直
关闭眼睛，坚持2分钟
2.坐立拉伸
简易坐，双手侧平举，掌心朝外，坚持10次呼吸
坐山式，双腿往前伸直并拢，脚回勾，双手往前延展
坚持10次呼吸
3.婴儿式
膝盖分开，脚跟并拢
臀部坐脚跟，额头贴地，双手往前延展
坚持1分钟
4.猫式/猫拉尾式
猫式，膝盖对齐臀部，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气低头弓背
重复10次
然后左腿右手向两头抬起，坚持10次呼吸，换边
5.哈他拜日十二式
依照次序操练哈他拜日十二式，左右各5遍
6.坐山式
坐立，双腿往前伸直，双手向上延展
坚持10次呼吸
7.坐立前屈
从髋部折叠，双手抓脚
胸腔去找膝盖，坚持1分钟
8.坐立扭转
坐立，曲折右膝盖，右脚放在左膝盖外侧
左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地
看后方，坚持10次呼吸，换边
9.半蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧
抬起左腿向上向后，绷脚背，坚持10次呼吸
换边重复
10.挺尸式
最后，躺下来，双手在身体两侧，掌心朝上
双脚打开，与髋同宽
歇息5分钟
主张每天清晨起床空腹操练哦，坚持10天，你就会发现身体渐渐变得轻盈有生机。