保健摄生已经成为了越来越多人所关注的话题之一,保健摄生是保持身体健康的关键,健康关系到人们的一辈子。保健摄生的第一步便是养成杰出的饮食习惯,那么你们知道有哪些蔬菜最适合保健摄生吗?下面小编为大家介绍最适合保健摄生的三种蔬菜。
深绿色、棕赤色蔬菜,天天吃一斤
秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,由于维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕赤色蔬菜一样,不只维生素含量多,胡萝卜素含量更高。而胡萝卜素是人体一宝,中医认为它可补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏,医治消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效,故被誉为东方小人参。用油炒熟后吃,在人体内可转化为维生素A,可进步机体免疫力,间接消灭癌细胞。特别提示的是,辣椒等辛辣食物,要少吃。
长时间腌制的雪菜,助消化
专家大力推荐芥菜类。比方大头菜、榨菜、三叶青。由于芥菜里硫代葡萄糖苷很高,它的水解产物是抗癌的,多吃点能预防癌症。气候凉快了,腌菜泡菜不容易坏,也能够多吃一点。一般人认为,腌菜亚硝酸盐含量高,容易致癌,其实,这个观念并不完全对。腌雪腌两三天就上餐桌是很不科学的,由于短时间腌制的菜,亚硝酸盐含量特别高,但腌了一两个月以后,亚硝酸盐挥发得差不多了,雪菜和泡菜里只剩下丰富的乳酸菌,乳酸菌是助消化的。所以,人们会觉得雪菜泡菜特别下饭。
白色蔬菜,养阴生津
白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严峻,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。