瑜伽的八个经典热身动作

办法/过程1:
一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气坚持，收紧两小腿肌肉，坚持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
办法/过程2:
二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分隔略宽于膀子，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手坚持不动，呼气身体向右侧弯，接连的做10遍，换另一侧，同样接连做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。
办法/过程3:
三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手持续放在脚的两侧，回收左腿，右腿向后跨一大步，持续做10次。
办法/过程4:
四、动态前后屈：山式站立，两脚分隔略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后折腰1次，前3后1为一遍共做10遍。
办法/过程5:

五、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手坚持与肩同宽，手掌贴地。呼气，渐渐缩短腹部，将臀部朝天空方向推高，一同伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。坚持平衡，天然呼吸。吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，坚持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，接连的做10遍。

办法/过程6:
六、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大极限的分隔，左右膝盖与臀部成一条直线坚持，不要耸肩，坚持1-3分钟。
办法/过程7:
七、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地上笔直。坚持这个姿态1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
办法/过程8:
八、正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿态，吸气，双腿并拢，伸直双腿一同抬起，屈膝。呼气时，我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿，而是一个有角度的旋转运动。向下踩的腿，要尽量落到与地上30度角左右再曲膝回收。向上抬起的腿，一定做到不小于90度。向前做这个练习30圈，再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一同向前或向后蹬自行车。最终的结束姿态首先要先回到双膝并拢伸直，双腿与地上呈90度的姿态，然后将双腿非常有控制的回落到垫子上，回到仰卧姿态，放松歇息。