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男性朋友们千万不要忽视了它们，忽视了它们等于忽视了健康。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的生果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度喝酒。天天摄生网小编具体给您介绍下。
中年男人的健康缺点
1.虚胖
四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最会集的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发作虚胖情况，说明人的基础代谢降低了，这样的人简单气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
解决方法：
针对性健身方法：40%有氧运动+60%肌肉练习在整体练习时刻里，有氧运动占总练习时刻40%,如先慢跑40分钟；再合作肌肉练习，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开端做不了规范的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开端。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的练习。
2.三高
四十岁男人又简单有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时简单头晕眼花，作业时注意力难会集，运动起来动作不协调。
解决方法：
针对性健身方法：60%有氧运动+40%轻中量器械练习首先是饮食上要注意，要削减应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时刻的60%,再合作以轻分量多次数的器械练习。所谓轻分量的器械练习，以自己可以接受的最大分量的50%为佳，20次为一组。
3.消瘦
不要认为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心境简单郁郁寡欢，睡眠质量欠好，感觉精神压力大，人也愈加简单疲惫。
解决方法：
针对性练习方法：30%有氧练习+70%器械练习有用的运动会让人食欲大开，心境舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改动消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%,以增肌为意图的器械练习则要占70%.所谓增肌练习，以自己可以接受的最大分量的60%-70%的规范为佳，每组的次数在10个左右。