锻炼身体这个部位的肌肉 让你游泳更轻松

不少游水运动员都具有健旺的胸肌，这和游水的特色、长时间操练离不开。
胸部最首要的肌肉是胸大肌，在水中发生推进游水者的动力。
胸大肌发生的力气传递到手及前臂，当胸大肌缩短拉动肱骨时，肩关节发生勉强、伸直和内收等动作。是在水中引导游水者身体的首要力气。
在自由泳和蝶泳中，由于手先进入水中且身体处于伸直姿势，胸大肌发起推进阶段。这时，胸大肌的上部分起首要作用，而在划水的不同阶段，不同的发力部位也不同。
一般在游水者中，胸大肌不是单薄的肌肉，游水的动作会操练肌肉，所以运动员一般胸肌兴旺。针对胸部肌肉的操练，更重要的是坚持肌肉的平衡性。
我们都熟知的俯卧撑，便是陆上操练一个十分有用的办法，几乎不用凭借设备，做起来比较便利。有利于增强游水者的力气及稳定性。
俯卧撑首要针对的是肱三头肌和胸大肌的力气，这两个肌肉群在不同泳姿中都会用到。俯卧撑通过将肩关节处于一个闭链的方位来操练肩关节的一些稳定性肌肉群。
1.手放在地上，和肩呈水平，略比肩宽，用脚趾支撑下半身。
2.坚持身体从踝关节到头顶呈一条直线，向上推进上半身直到肘关节几乎锁住。
3.下降身体直到胸部高于地上约2.5厘米。
在这个过程中，首要运用的是胸大肌和肱三头肌，起到操练作用。
但是需求留心，如果背部下半部分，向下或向上弓起，会对脊柱发生过度的压力，构成这样的原因可能有两个，一个是头部姿势不恰当，还有中心肌肉群力气单薄，很多人都会犯这个错误，这样反而简单构成损害。