四个瑜伽体式 释放内心深处压抑

当我的心情沉重的时分，不要做接连深度活泼的体式。 运用以下简略有用的修复瑜伽序列（四个体式），有助于给与心里支撑，开释心里深处压抑
1，婴儿式
从心开始。当心感觉它支离破碎时，你会感到迷茫和把自己封闭，Balasana（婴儿式）便是你疗愈的开始。当我们感到懊丧时，我们的肢体语言表达了这一点; 我们将肩膀向前和上背部盘绕以维护心脏前方。 婴儿式做同样的动作。
1，四肢着地，将你的大脚趾放在一同，将你的膝盖滑开，使其与你的垫子相同宽。
2， 将臀部放回脚跟（假如它们没有抵达臀部和脚后跟之间的位置），并在垫子上笔直放置垫子或一叠长折叠的毯子。
3， 将你的躯干放在辅具上。辅具应该支撑你从臀部到头部。
4，将手臂盘绕在枕垫上，给自己一个急需的拥抱，将头转向一侧。
5，除非你感觉到很多的不适，请留在这里5到10分钟。
成效：
通过有支撑婴儿式，您能够将心脏放在巩固的枕垫或几块坚固的毯子上，这样您就能够感觉到心是安全的; 感觉扎根在这里。
2，腹部向下的瘫尸式
1，从你的婴儿式，慢慢地开释你的腿，直到它们彻底扩展。骨盆从枕垫垂下，朝向垫子或地板向下开释。躯干彻底由道具支撑，心脏舒缓自己进入枕垫。
2，将双手放在枕垫的顶部，一只手放在另一只手上，将前额支撑在手上。
均匀而缓慢地呼吸。在这里坚持10至15分钟。
成效
心脏持续感觉遭到支撑，一同让你的身体从婴儿式向内屈转向展开。
3.有支撑的俯卧改变
1， 从腹部朝下的的歇息术开始，弯曲膝盖，手向后拉，并将你的躯干推离枕垫。当你用手固定住枕垫时，将你的右臀部贴在枕垫的结尾。吸气并扩展你的躯干，让你的心脏感觉到它没有支撑的状况（留意这几秒钟 - 它们能够变化）呼气，滚动躯干，并将它放在枕垫上。
2，将手臂伸到前面并拥抱你的枕垫。坚持头部向左看。
3，在这里逗留5到10分钟。然后向左侧重复一段时间。
成效：
扭滚动作开释脊椎，特别是心脏后部，在肩胛骨之间。改变还减轻了腹部和腰部发生的任何压抑的严重。由于胸部朝向地板，心脏仍然遭到维护，但心脏的一半被露出，而另一半则被枕垫支撑。
4.仰卧束角式
1，从俯卧的脊柱改变中出来，放松后臀部，与抱枕的底部边缘对齐，并使脊柱沿着枕垫笔直向下。假如你乐意，你能够用个来歪斜抱枕。
2，将脚掌放在一同，将膝盖打开到垫子的两侧。假如膝盖或大腿内侧不舒服，请在大腿外侧和膝盖下方放置额外的毯子或砖块。
3，在枕垫顶部和颈部下方用折叠毯支撑头部。将眼袋或卷起的手巾放在眼睛上。
4， 将双手放在腹部或旁边面。假如我觉得心脏过于暴露，我常常在毯子上盖上毯子。