瑜伽的 3 种常见呼吸方式

瑜伽的呼吸办法大概有10多种，根本的较为简略也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等。
还有稍复杂些的，也是程度较高的瑜伽研习者所常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等等。
根本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
（1）腹式呼吸：
仰卧，手悄悄放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，跟着腹部扩张，横膈膜就向下降。
接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量缩短腹部的动作，把所有废气从肺部悉数呼出来，这样做时，横膈膜就天然而然地升起。
（2）胸式呼吸：
仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；替代腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平整。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：
即把以上两种呼吸结合起来完结，这是一种天然的呼吸方式，略加操练后，这种呼吸办法就会在悉数日常的操练和生活中自动地进行，习以为常。
吸气饱满地吸到胸腔，腹部是天然内收，肋骨下端会有些扩张，可是肚脐以下应该是不会起伏的。
瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：因为增加氧气供应，血液得到了净化；肺部安排强健，增强了抗病能力；胸腹生机和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
所以，当操练瑜伽体式，应该是用以上3种呼吸，最好是完全呼吸。你呼吸对了吗？