睡前瑜伽 练睡前瑜伽帮助轻松入眠

失眠的危害对错常大的，日子中咱们可以恰当的操练睡前瑜伽，对咱们的身体健康对错常有协助的，能有用改善咱们的睡觉质量，有利健康。那么下面就让咱们一起随着睡前瑜伽教程来看看吧！

练睡前瑜伽协助轻松入睡

坐姿前弯
时常操练坐姿前弯能使腿部后侧肌肉延展，舒缓腿肌的紧绷与酸痛，比较合适穿高跟鞋的女生，或者是工作长时间站立的人。
Step1
采坐姿，左腿往前伸直、脚板上勾，右腿膝盖曲折、脚板平贴左腿内侧，上半身往上坐直。
膀子慢慢地往下沉，双手握住往上面伸直，深深吸一口气。
Step2
下半身保持不动，深吐气同时以上半身前弯的力量，将双手带往前方延伸。尽量弯至双手能碰到左脚板的程度，膀子要放松、不耸肩，保持3个深呼吸后，再换边重复动作。
睡觉瑜伽动作教学
1、简易坐调息
两条腿盘坐穿插在一起，然后将左脚压在右脚的下面。
同时笔挺脊背，下颌微收，保证头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸陡峭。
成效
盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心境安静，增强神经系统功用。
2、坐姿侧扩展式
身体自然地坐好，然后将左手放到耳边，右手放在体侧。吸气不动，呼气，缓慢向右侧扩展，保证膀子放松，保持2-3个呼吸，左右平衡操练。
成效
放松腰和肩部。
3、坐姿臂扩展式
简易坐，双手十指穿插，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时膀子向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。