怎么锻炼斜方肌？四个动作搞定！

有的人健身之后，整个人看起来还是很衰弱，还会溜肩，这是为什么呢？其实这都是因为斜方肌，斜方肌假如不行发达，就很难把衣服撑起来，肩部看起来也会很窄，看起来不是很和谐。但假如斜方肌比较发达，就不会呈现这样的状况了。

怎么训练斜方肌呢？小编给我们总结了四个动作，能够很好的促进斜方肌的生长。

1、杠铃耸肩。

首先准备两个杠铃，身体坚持直立，双脚分开与肩同宽，能够将身体稍稍往前倾，两只手抓住杠铃，笔直向上提，当斜方肌碰到耳垂的时分，坚持二到三秒后，再慢慢恢复到原来的方位。
在做这个动作的时分，必定记住要将杠铃在直线上往上提，不要扭动肩部，眼睛直视前方，在运动完毕后，慢慢的恢复到初始动作。
2、哑铃耸肩。
和杠铃耸肩不同的是，手臂能够稍微弯曲，方向也能够根据自己的状况调整，在进行动作的时分，应该像平时拎着重的东西一样，把哑铃提到肋骨的方位，用斜方肌发力，感触肌肉的紧绷感。
3、史密斯耸肩。
这个动作的分量比较大，假如运用哑铃和杠铃，对腰椎的压力非常大，有可能会受伤，可是假如用史密斯器材做，压力会削减很多，并且能够集中力量去训练斜方肌，训练效果很不错。
在进行史密斯耸肩的时分，通常运用坐姿背面耸肩，不但效果好，给人的体验感也不错。
4、立正划船。
立正划船运用的器材同样是杠铃和哑铃，在进行动作的时分，要用整个双手抓住杠铃，不要只用几个指头。假如感觉力量不行，还能够运用助力带，辅佐动作的完结。动作的关键是，手肘要坚持往上抬，抬到肩部，可是抬到在这个方位很简单受伤，必定要注意安全。