现在到了夏天,有许多的女性朋友都喜爱穿露肚子的衣服。其实就是为了展现自己的好身段,比如说腹肌训练办法,训练腹肌最有用发办法就必须要掌握,作为男士也想要拥有健美的身段,那么拥有腹肌就是必不可少的了。训练腹肌不是一件简单的事情。下面就来给大家介绍几种办法。
1、健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,坚持2秒钟,然后慢慢回到开端姿态。为了坚持平衡,两脚能够多分开些。如果增加难度,能够将双脚并起来做。
2、臀桥上半身转体20次,2-3组
仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上背部贴地,向上抬起臀部,使身体从上背部到双膝呈一条直线双手拉伸一条毛巾在体前上举,滚动双肩分别向两边移动至一侧手触地。腹部发力一起向上抬起上背部与双腿,留意动作进程中下背部不要离地。双臂跟从动作向上举尽量去接近双脚,但不参与发力。
3、反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地上,双手放在身躯两边,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气稍微抬起臀部,下背部稍微离地,坚持2秒钟,然后慢慢回到开端姿态。
在动作进程中,确保把每个动作做到位,动作间的歇息不要超过30秒,如果不累能够不歇息,但要确保接下来的动作能够很好地完成。