瑜伽的 3 种常见呼吸方式

瑜伽的呼吸办法大概有10多种，基本的较为简略也容易为初学者所把握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等。
还有稍杂乱些的，也是程度较高的瑜伽研习者所常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等等。
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式彻底呼吸。
（1）腹式呼吸：
仰卧，手悄悄放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。
接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把一切废气从肺部悉数呼出来，这样做时，横膈膜就天然而然地升起。
（2）胸式呼吸：
仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；替代腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平整。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）彻底呼吸：
即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种天然的呼吸方式，略加操练后，这种呼吸办法就会在悉数日常的操练和日子中自动地进行，习以为常。