养生粥营养美味 这些粥有哪些功效?
摄生粥源自中国千年传统文化,自古以来,就备受历代摄生家的注重,是人们日常生活中再熟悉不过的饮食之一。粥不仅本身养分丰厚,更是其他养分食物的绝佳载体。任何食物与粥为伍,都会变得亲切温暖,让人百食不厌。如地瓜粥、胡萝卜粥,含有较多胡萝卜素和矿物质,瘦身又塑身;蔬菜粥、生果粥,含有丰厚的维生素C和膳食纤维,美容又护肤;京彩粥和肉丝粥,含有较多的蛋白质,健身又摄生;莲子百合粥,含有丰厚的钙、磷、钾,免疫又安神……虽然咱们的食物丰厚多彩,人们记忆犹新的仍是这朴实的粥。一碗热粥,两碟小菜,往常到了极点,对每个家庭却有着永远解不开的情结,更是健康长寿的最佳挑选。
四季摄生粥的做法与成效都有哪些呢?它的摄生粥的养分价值很高,粥类食品性温,不但能够健脾、祛病,还能养胃护胃。你知道摄生粥食谱都有哪些吗?下面来为咱们具体介绍一下不同人群吃粥的优点!
1、健脾保肝增气血的山药红枣粥
资料:山药 100克、白扁豆(或芡实)50克、红枣五颗,去芯莲子十几颗,山楂条20克,葡萄干20克。
做法:先将白扁豆红枣泡浸泡,然后将白扁豆的表皮剥去,红枣去核,山药切成丁。然后将白扁豆和山药,莲子一同放在砂锅里煮,直到煮的松软。后将山楂条,葡萄干加在里边煮3分钟即可。(不喜欢酸甜口味的,也能够不加山楂条和葡萄干。白扁豆药房有售,为扁豆的种子)
成效:山药白扁豆红枣粥,大的优点便是益气健脾,保肝,祛湿,一起补血。尤其是针对脾胃较为衰弱的人群,这款粥的效果就更好,合适春天保肝健脾,祛湿的需求,足够的血气也会让咱们更有精力,面色更加光润,由于它们均味甘性平不会产生春季上火的现象。当然更有瘦身的效果,对运化功用较弱,脾胃衰弱的人群,这款粥能够是合适不过了,协助改进人体正常的运化功用,把食物变成精华,增加气血,把没用的废物排除体外。别的这款粥酸甜适口,养分也丰厚,合适各类人群,对高血压、高血脂都有很好的辅佐治疗效果。
2、美白润肺的红枣百合银耳粥
资料:大米100克,红豆50克,红枣5颗,泡发银耳一朵,百合少量。
做法:红枣去核,银耳摘掉根部黄色物质,干百合泡发,鲜百合剥片。一起放在砂锅里,大米煮软,即可。鲜百合需求在粥快好时参加,煮2分钟即可,
成效:这款粥放入了能够补心瘦腹的红豆,补血养颜的红枣,润肺美肤的银耳及百合,成效不用说咱们也会明了了。咱们着重讲一下红枣,这个时期十分引荐粥里加红枣,其实不只是春季,任何季节都很合适,只是春天更好,它的首要成效便是有养血补肝、补中益气,滋肾暖胃、增强机体免疫力;红豆是瘦腹瘦腰补心减压力的圣品,银耳含增加免疫力、降血压、降血脂的多糖;百合清肺美白润肤。所以,这样一款粥,关于爱美的女人真实必不可少的。
3、祛湿的玉米枸杞粥
资料:碎玉米碴100克,枸杞25克,百合15克(鲜百合30克)。
做法:将玉米碴洗净后直接倒入锅中,煮沸3分钟,参加枸杞,泡开的干百合(如果有鲜的更好,再转小火煮5分钟即可)。
成效:十分合适春季需求祛湿又要瘦身的女人。玉米能够说养分是十分丰厚的,含钙量能够和牛奶比美,丰厚的维生素E可起到减轻动脉硬化、脑功用阑珊、皮肤衰老等成效;较多的膳食纤维,有润肠通便之功,能加快致癌物质和其他毒物的排出;丰厚的烟酸,能下降血清胆固醇的浓度、甘油三酯等;含有的玉米黄素,可有用的对立老年性视网膜黄斑病变。
4、瘦腹祛湿的薏米红豆粥
资料:薏米100克,红豆50克。
做法:将红豆和薏米提早浸泡8小时左右,然后加水煮熟即可。
成效:具有杰出的瘦身成效,既能瘦身,又不伤身体,效果十分好。薏米,在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它能够治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气,最合适春季食用。红豆,在中药里称作为“赤小豆”,也有明显的利水,消肿,健脾胃之成效,由于它是赤色的,赤色入心,因而它还能补心。现代人精力压力大,心气虚,饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要祛湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和红豆莫属。将其熬成粥,意在使其有用成分充分为人体吸收,一起也不给脾胃形成任何担负。
5、八宝粥
资料:小米2份(60克),粘大黄米一份,燕麦片一份,薏米一份,辅料:少量的莲子、山药豆、花生、红豆、桂圆几颗、干枣几颗(扯开)、枸杞子。
做法:将红豆(赤小豆)提早浸泡8个小时(如果有电压力锅则需浸泡1个小时即可),其他的资料洗净一同煮成粥即可,喜欢甜味能够加几块冰糖。
成效:小米和大黄米含有胡萝卜素,这是白米粥所不能比较的。它是弥补维生素和矿物质的好主食。特别合适全家人食用。燕麦和花生有利于“三高”人群的辅佐治疗效果。此外,由于添加了莲子,山药,花生,赤小豆等辅料,使腊八粥也变的更为养分,更具有了食疗效果。
6、牛奶燕麦粥
资料:牛奶250 或者是水300毫升,燕麦50克(免煮燕麦)(一碗的量)
做法:将牛奶导入锅中,一起参加免煮麦片,小火同煮5分钟左右即可。如果是没通过加工的燕麦,就需求多加一点水,像煮白粥相同多煮一会。
成效:燕麦能够说是谷物中最好的全价养分食品,蛋白质含量超越其他谷类,且氨基酸组成十分合理,易于吸收,维生素、钙磷、铁等养分物质十分丰厚,均高于同类粮食作物。每天增加燕麦的摄入不但能够防止瘦身期间形成的养分不良,还能够真正的从内而外的抑制和铲除油脂废物,达到通便,排除油脂毒素,及养颜的成效。