女性练习瑜伽注意协调性 三组瑜伽动作加强力量训练

想练好瑜伽，最主要的还是把体重减下去，体重全体的肌肉都是协调的，身上也没有什么赘肉，那么相应的受力和平衡感也就会更好一点。而除了这一点，增强身体的力气也很重要，如果是做到了这一点，那么在练习瑜伽动作的时分，身体的疼痛也就会少一些了。那么接来就来学习一下几个瑜伽体式，来加强身体的中心肌肉群，让身体更加的充满力气，减少身体上的受伤和受损。
首先跪姿;双脚的大母脚趾触碰在一起，双膝向外翻开，然后俯下身子，双手的手臂向前延伸，五指张开，面部触地;收紧腰腹部，如果能够的话在面部触地的方位能够垫一下东西;接着感觉到全身向前后方向拉伸，坚持这个动作一分钟即可。
站姿;双脚合拢，调整好呼吸，手臂直指天空，上身坚持直立，不要晃动，双手举过头顶然后在上方合十;调整好呼吸，屈膝的时分膝盖不要超越脚尖，大腿不必和地面平行，量力而行即可;记住收紧腰腹部，手臂向上拉伸的时分留意要用到力气，这样做也是防止腰部受到损害;坚持这个动作一分钟即可。
仰卧;双脚踩地，双腿微微的翻开，与肩膀同宽，能够借助一块瑜伽砖，放在大腿处夹紧，这样更有助于力气的练习;屈膝，小腿和地面垂直，调整好呼吸，抬起腰腹部，双手放在身体的两侧来辅佐力气练习;抬起之后放下，重复动作五次即可。