十二时辰 中老年人的适时养生指南！

晚年人一天24个小时

怎样度过才是最健康的呢？

卯时
起床排便
早上5点-7点，此时太阳冉冉初升，主张晚年人在这个时间段起床。起床后可以喝点温热的白开水，此时大肠经当令，应当排一下早便。
辰时
吃早餐
7点-9点，此时为辰时，又称为食时，是最合适人们用早饭的时间。在食时及时吃早餐，有助于咱们调度胃经。早餐是敞开人体正常作业的榜首环节，假定早餐吃欠好，不只会打乱消化系统的生物节律，长时间还会影响生理机能和健康。
巳时
出去逛逛
9点-11点是人体精力最为振作、膂力最为强健的时分，是人一天傍边的榜首个“黄金时间”。此时，上班族作业功率最高，学生记忆力最强，晚年人锻炼身体膂力最充分。
这段时间太阳相对还不太剧烈，想外出活动的晚年人可以挑选这段时间。但要留神的是，外出活动要尽量避开阳光直射的当地，寻找阴凉地。
午时
午饭睡觉
11点-1点，此时心经当令。人如在午时能睡片刻，对养心大有利益，可使下午乃至晚上面色光润、精力充分。
一年四季都需求午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超越一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有坚持午后小睡的摄生阅历。
未时
补偿水分
下午1点-3点，此时小肠经当令。当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度遽然增高。所以，在未时应及时补偿水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可抵达维护血管的效果。
申时
锻炼身体
下午3点-5点，此时膀胱经当令。现代医学证明，下午4时左右人体推陈出新率最高，运动才干也抵达顶峰，此时锻炼身体不易受伤。假定这个时分特别犯困，就是有阳虚的表现。
假定想晒晒太阳的晚年人，可以挑选这段时间，在家里阳台感受一下阳光，或许到附近公园散散步，乃至去游水或许做点其他低强度运动，也是比较合适的。
酉时
歇息准备吃晚饭
下午5点-7点，此时日落而息，晚年人也应该回家歇息，吃个晚饭。晚饭不合适吃得过饱，但要确保食物品种丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补偿维生素，可以疏通肠道，调度肾经。
戌时
吃饱饭散散步
晚上7点-9点，此时心包经当令，宜散步纳凉。晚饭往后，先歇息半小时，然后到小区公园里散散步，对消化很有帮助，但不主张做剧烈运动。
亥时
歇息入眠
晚上9点-11点，三焦经当值。三焦具有通行诸气、疏通百脉的效果。人在此时睡觉，百脉、脏腑可得到最好的调度，对身体健康十分有利。做好梳洗作业之后，就可以泡泡脚，准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐步下降，阳气细微。
子时丑时寅时
睡觉时间
  晚上11点-清晨1点，子时体内以副交感神经振作为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平下降，外周血管扩张，内脏各器官功用下降，但大脑褪黑素含量开始增高，然后诱导人体进入眠眠放松状况。也就是说此时人体较为衰弱，最宜歇息，一起睡觉质量较高，最可以解乏。
  清晨1点-3点，丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。经过睡觉可让肝血得到调度，使肝脏主疏泄、主藏血功用得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。
  清晨3点-5点，寅时肺经当令。肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡觉，安居乐业，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静翻滚，对血、气的需求量也许多添加，因此心脏病患者可因气血需求量的添加而加重心脏的背负，若不留神歇息，或晨运过早，或起床太猛，就有或许于此时使病情加重。