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这一动作能够很好地发挥身体的灵活性。这种动作能够放松咱们大腿和小腿的肌肉，一起对咱们的身体有很好的拉伸作用。 首要，咱们平躺在地上，然后用大腿的力气抬起整条腿，然后用腰和腹部的力气抬起上身，用手抓住脚趾，然后抬起头渐渐呼吸，这个姿态就完成了！这种瑜伽体式对咱们的健康十分有利。它能使咱们的臀部变得浑圆一体而且也能变翘哦。一起，它能让咱们练出美丽的背部线条！你还在等什么？一同做吧！
这个瑜伽体式还是比较难的。关于初学的小姐姐有必要一步一步地操练这个动作哦，千万不要操之过急。这儿小编要告知你，这种瑜伽体式能够很好地焚烧咱们体内的能量，能够减肥，一起，这种运动能够很好地放松咱们的心情，让咱们的身体变得更健康！
如果咱们操练得好，这种瑜伽体式对改动咱们的体形十分有帮助。像小编相同，咱们可能在城市里打拼，每天作业和加班，跟着时刻的推移这对身体十分不利。所以今日我忍不住想告知咱们这个瑜伽体式。只需咱们好好操练，咱们就能很好地改动咱们的健康状况，让咱们坚持镇定，对未来寄托一份期望。
单腿前屈展望式:
1.上身和双腿成90度角直立
2、渐渐抬起左脚，一起将右手支撑在地上。
3、然后，身体平衡后，左手抓住左脚，一起头部与地上平行。
尽管这体式在瑜伽中是一种相对简略的姿态，但它有很多优点，对咱们的身体十分有利。特别是关于那些常常上班的女性来说，这种动作能够很好地矫正咱们的体态，使咱们的坐姿愈加直立，防止脊椎受损，一起，这种姿态能够很好地消耗咱们的热量，到达减肥的作用。
这种瑜伽姿态真的很难，可是关于瑜伽士来说，就很简单能够做到，而且有一种美丽、安静的淡然。首要，咱们用一条腿站直，上身和双腿彻底重叠，然后左手交叉后抓住左脚，然后闭上眼睛，大脑处于空白状态。咱们快去做吧。这个体式能够很好地减少咱们大腿上的脂肪，让咱们的腿越来越细！
一种叫做下犬式的瑜伽体式。首要，咱们分开双脚，两腿之间的距离大约是肩膀的两倍。然后咱们用腰部的力气渐渐曲折上身，腿和上身之间的角度约为20度。然后咱们用双手伸直扶住地上，以到达身体的完美平衡。这种瑜伽体式对咱们的身体十分有利。它能够减轻咱们腰部的压力，放松咱们的腰椎间盘。这对咱们的健康真的很好！
瑜伽士给您展示一种新的瑜伽体式。首要，咱们坐在地上，然后用力向下压身体的上部，直到身体的上部与腿彻底重合。然后咱们用右手抓住左手，把手放在脚的前面。这个动作做起来真美丽。它能够改动咱们身体的血液循环，排出更多的毒素，使咱们的皮肤更好。这对咱们的健康十分重要！