瑜伽这五个动作 让你练出马甲线和人鱼线！

1、猫步
让你大方的翘臀，你可能会尴尬，但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、膀子中心肌肉操练。
动作办法：
四肢着地，双眼盯着地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼气时小腿上抬，背部下塌，脖子俯首眼看前方。
2、船式
这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难，可以测验弯曲膝盖或用手支撑上半身。
动作办法：
坐在瑜伽垫上，上半身悄悄向后倾斜，渐渐呼吸，双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°，初学者的话，可以弯曲膝盖。坚持15~30秒，休息后再重复。
3、侧板
经典的瑜伽腹部运动。
动作办法：
侧身支撑身体，手平衡，如果是左手撑地，就右脚支撑；如果是右手撑地，就左脚支撑。坚持15~30秒后换边（看图不明白的就来问热炼君，这个动作描绘起来好古怪！）
4、基本缩短
虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和下降灵活性。但这个经典的运动仍有它的长处。请保证颈部支撑头部。
动作办法：
平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺，肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触，膝盖与脑门接触。呼气时还原平躺姿态（记住双腿弯曲啊）。重复10~15次。

5、歪曲紧缩

这是一个比较复杂的仰卧起坐，会在上述列举的基础操练上加深。
动作办法：
平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（见过打坐或跷二郎腿没？）。吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到开始方位。双腿交替重复10~15次。