QQ帐号登录
微信帐号登录
随着气候转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会摄生保健是少患病的关键。那么秋冬季怎么摄生呢？下面小编为您介绍秋冬季摄生的几个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！
1、养阴留心多喝水
单调的秋冬季每天经过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因而补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低极限为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才华保证肺和呼吸道的润滑。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调度，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
选择冬装的首要规范就是保暖。在许多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太合适用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因而，保暖性更佳。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会常常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白日喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补偿人体水分的好办法，又是秋季摄生、抵抗变老的饮食良方，同时还可以避免因秋燥而引起的便秘，一举三得。
4、饮食留心防备秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比方：芝麻、核桃、糯米等。还可恰当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气成效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分摄生尽管以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，避免构成肠胃积滞。值得提示的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，假如自身脾胃欠好、常常腹泻的人，生果吃多了容易诱发或加重疾病。
5、洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失掉保护，让皮肤更加的单调瘙痒，严峻还会引起皮肤发皱、脱水。主张盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。
秋冬季洗澡不要太勤快，许多人认为洗多了身体才会越来越洁净，其实这样做只会让皮肤越来越单调，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，遭到细菌和真菌的侵入，构成其他皮肤感染。
6、多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早上，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季摄生，重视阴之保藏及睡觉质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早上，冬季早卧晚起”是此时首要的睡觉摄生之道。详细睡觉时间，主张每晚亥时（即9点-11点）歇息，争夺在子时（11点-1点）入眠。由于子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡觉质量也最佳，往往能抵达事半功倍的摄生作用。
7、多运动防秋乏
要避免正午感觉疲倦，让全天都能坚持充分的精力，大都健身教练的主张是多做些中等强度的训练，也就是让心跳抵达目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，假如你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒畅。做修正瑜伽作用可能会更好，这样你的大脑可以放松下来。”
健身专家称，抱负的安排是一周进行两到三次高强度训练，并参与瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即便在不疲劳的时分，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。