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霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。中医以为，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此刻应少吃一些辛辣的食物，如姜，葱，蒜，辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。此外，因为气候渐冷，冰冷的影响易打乱胃肠蠕动的正常规律，此刻，少食多餐有助于减轻胃肠负担。根据中医摄生观点，秋要平补，注意健脾养胃，调补肝肾。应选用气平味淡、作用弛缓的食物，以汤类、粥类最为适合。柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都是此节气适合吃的生果。在我国的一些当地，霜降时节有吃柿子的风俗，但柿子不能多吃，也不能空腹吃，更忌与酸性食物同吃，以免构成“胃柿结石”。
防病：重保暖防疾病
情志：忌悲秋宜忘忧
坚持杰出的心情心态也是霜降摄生的一个重要内容。中医以为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时气候渐冷，阳光削减，风起叶落乃至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，特别老年人易发生孤单凄凉感，从而终日闷闷不乐、心情忧郁，不利于身心健康。宋代摄生学家陈直曾说：“秋时凄风残雨，老人多伤感，若色彩不乐，便须多方诱说，使悦其心神，则忘其忧思”，意思是要因势利导，活跃发泄，培养达观豁达的心态。
此外，霜降节气虽已时至深秋，但“秋燥”并未彻底衰退。燥邪伤人就会出现口干、唇干、鼻咽枯燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。肺喜润而恶燥，日常可多吃新鲜蔬菜以及生果，可取大白梨一个，从中间去核，做成酒盅状，参加川贝母、橘络、大枣、枇杷，上锅蒸15分钟，喝汤吃梨，防燥润肺。