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让你大方的翘臀，你可能会为难，但这将让你轻松完美的完结背部肌肉、膀子核心肌肉练习。
动作方法：
四肢着地，双眼盯着地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼气时小腿上抬，背部下塌，脖子昂首眼看前方。
2、船式
动作方法：
坐在瑜伽垫上，上半身悄悄向后歪斜，渐渐呼吸，双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°，初学者的话，能够曲折膝盖。坚持15~30秒，歇息后再重复。
3、侧板
经典的瑜伽腹部运动。
动作方法：
侧身支撑身体，手平衡，假如是左手撑地，就右脚支撑；假如是右手撑地，就左脚支撑。坚持15~30秒后换边（看图不明白的就来问热炼君，这个动作描述起来好古怪！）
4、根本缩短
动作方法：
平躺后双腿曲折。把手掌放到后脑勺，肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触，膝盖与脑门接触。呼气时复原平躺姿势（记得双腿曲折啊）。重复10~15次。
5、歪曲紧缩
这是一个比较复杂的仰卧起坐，会在上述列举的根底练习上加深。
动作方法：
平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（见过打坐或跷二郎腿没？）。吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到开始方位。双腿替换重复10~15次。