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蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有训练作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡才能，然后减少久坐对身体的伤害。
2、医治胃病
有些摄生书籍中介绍过乞丐蹲，以协助医治胃病，假如能长期坚持甚至有摄生长寿之神奇成效。假如吃得过饱，这也是个协助快速消化的好方法。
3、有益心脏
人在下蹲的时分，有利于气血流畅，心肺血流量相对充分，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，然后改进咱们的心肺功用。
4、瘦身瘦身
下蹲运动还可耗费脂肪，因而，它也是一项很好的瘦身方法，特别是腰、臀部、腹部、腿部瘦身。
5、光滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展训练，对膝关节和髋关节特别适用。
6、训练下肢肌肉
有针对性地做下蹲训练，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力气，进而促进速度、爆发力、耐力的提高，一起健美大腿和臀部。
蹲姿不同，成效也不同
虽然仅仅简单的蹲，可是也有好几种蹲姿。
1、根底版静蹲
乞丐蹲
是不少人赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲作用特别好，他曾说：“只需坚持，受用无穷。”乞丐蹲简单来说便是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不行太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不行两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，必须要注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，天然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项：
每次蹲约十五分钟或更长，目光内敛，收摄心神，专心下蹲，不行胡思乱想，更勿边蹲边与人攀谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃活动的现象正是乞丐蹲的最好成效。浊气下降天然打屁，千万不行忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深天然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合摄生之道。此法至简，但成效卓著，贵在坚持，必有奇功。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依托椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后坚持不动。练习时刻可以逐步延伸，以2—4分钟为宜，有维护膝关节的成效。
脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地上。双膝弯曲，大腿压着小腿，时刻控制在30秒—1分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
弓步蹲
臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运转的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，然后到达臀部排毒的作用。
2、进阶版：蹲走
蹲走瘦身、调理男科女科病
蹲下来，环抱住膝盖，然后一向往前走。这姿态做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会逼迫自己调动腰部的力气。换句话说，便是逼迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒畅。
肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用便是训练中医所称的“肾之府”——腰。别的，气血导引到这儿之后，就会开始冲击修正病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改进成效。
注意事项：
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，坚持上身笔挺，膝关节要对准脚尖。别的坚持任何一种姿态过久都伤健康，蹲姿也一样。动身的时分一定要慢慢的，避免头晕站不稳。