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在穿衣方面，恰当“秋冻”有必要。气温下降时，人们要当令添加衣物，但添衣切忌太快太多，要让人体逐渐习气逐渐下降的气温，使身体防寒能力增强。需要注意的是，患有心 脑血管疾病、呼吸道疾病、关节炎等疾病的患者不宜“秋冻”。
在饮食方面，宜适量多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。“少辛增酸”，少食辛味食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气收肺气；可多吃些酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。
在日常起居方面，应早睡早起，远离秋乏。一般来说，秋季以晚上10点左右入睡为宜。恰当午睡有利于消除窘迫和疲倦感，但时间不宜过长，以半小时至1小时为宜。
在日常维护方面，秋季要注意补水。秋季天气较为干燥，人体会出现皮肤紧绷、起皮脱屑、嘴唇掉皮、大便干结等秋燥现象，应多喝水、多喝粥。
在运动方面，强度不宜过大。秋季是运动摄生的好时节，应以慢运动为主，特别关于中老年人来说，最好挑选峻峭轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。
但是秋冻并非人人适合，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾脏病人、胃及十二指肠溃疡患者不宜“冻”，健康人群也必定要注意“冻”得适度。
在春捂秋冻的“十分”时期，人们需要在衣、食、住、行方面备加注意，应把握正确的摄生之道。
第二，主张运用节假日并挑选利于出行的天气，全家去城外旅游郊游，置身于大自然的环抱之中，有利于身心健康；
第三，坚持良好、达观的心态，避免元气外泄、耗气伤阴；
第四，天气冷时及时增衣，天气暖和时也应恰当“春捂”，以避免外感风寒；
第五，饮食上要减肥腻、少吃荤、多食新鲜蔬菜。 我国早有俗话说“二八月乱穿衣”，便是指在阴历的二月和八月，这两个时间段里人们的衣装装扮简单出现“混乱搭配”的现象，而在阳历上，这两段时间也是冬春换季时和夏秋换季时。“乱穿衣”的族群中，有的是跟着身体感觉走，还有则主张“春捂秋冻”，后者强调饱受“秋冻”，人的体质才会越来越强，但实际上是，“春捂秋冻”应因人而异。秋冻，是为了进步人们对逐渐变冷环境的耐受性，但假设个人的体质本来就弱，那最好还是不要乱冻。所谓“春捂秋冻”的意义是，通过恰当的“秋冻”，让人体逐渐习气逐渐跌落的气温，从而为即将到来的寒冬腊月做准备。就像是耳濡目染的煅炼，“秋冻”能在无形中进步人的体质。另一方面，在中医理论上，秋天是养阴的季节，假设穿得太多，就会助阳，对身体晦气。秋季又是心脑血管疾病高发的时分。关于有这方面疾病史的中老年人来说，防寒特别重要。这部分人群假设也测验“春捂秋冻”，将是十分风险的行为。比如穿戴拖鞋虽然比较时尚也比较舒畅，但末梢循环节奏被打乱，易引发血压升高等症状。气温不坚定大，体质较弱的人特别要注意维护头、手、足这三个关键部位。
就算对身体健康的人群，“春捂秋冻”也是有条件的。一般情况下，日照温度在15℃－20℃时，人们可恰当减少穿衣，但实在到了挨近初冬时，这一准则就不再适用。盲目“秋冻”，切不可取。
期望此文能对我们有所帮助，在这深秋将去、初冬未来之际，我们冻得合适，冻得健康！