10岁, 最该活蹦乱跳
人在长到10岁的幼年时期里,心、肝、脾、肺、肾五脏都现已发育得比较健全了。在人体经脉中运转的气血,也现已开端晓畅。下肢筋骨的生长发育体现尤为杰出,所以会显现出行为多动、喜爱跑跳等特点。
主张:应该活蹦乱跳
中医认为,10 岁前这个阶段,人气充血足,是纯阳之体,能吃能喝。这个年纪的孩子,一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。
20岁, 练肌肉的好时机
10~20岁,正是人生的青少年时期,也就是青春期。
青少年正是气血旺盛、肌肉开端兴旺的阶段,这个阶段操练快步走最好,这不仅能够练肌肉,还能够保健摄生。
主张:留意维护肠胃,保证睡觉时刻
青少年时期,人的脏腑功能和气血运转、身体发育正处于渐盛阶段,肠胃等器官发育还比较弱,切忌暴饮暴食,不要过度偏食,禁止喝酒。而且,足够的睡觉能使青少年的肾精得到及时补充,使其健康成长,能让大脑快速发育。
30岁,好好散步就摄生
进入30岁,身体的各种器官和组织现已发育齐备,其功能也达到最佳状况。全身的肌肉兴旺、健壮,血脉充盈满盛,所以体现出举动冷静、脚步稳健。
主张:不要长期久坐
避免长时刻久坐。长时刻久坐,最容易伤肾,很容易落下腰酸腿疼的病根。所以,坐一段时刻,就应该站起来活动一下。
年过40岁
比中年危机更可怕的
是健康危机现已悄然来临
40岁,恰当运动护关节
人每天的活动都离不开关节,几十年下来,关节及软骨难免会磨损退变和损害。
1个动作判断膝盖好坏
单腿下蹲法
在没有任何负重,也不借助外力的情况下,一只腿站立,膝盖稍微曲折。另一只腿曲折,脚尖略高于地面。
坚持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲。过程中缓慢进行,尽可能坚持身体平衡。几秒钟后,再站立,回到初始姿势。
部分人因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连接完成,或下蹲中加压过度,短时不耐受,呈现酸胀现象,这都是正常的。
关键是留意下蹲过程中,膝关节有无痛感,只有痛才意味着不正常,需尽早到医院就诊。
记住两个“护膝穴”
用科学的办法给膝关节进行按摩按摩,也是保养膝盖的好办法。
按摩腿部穴道以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)
后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)
每个穴道按1分钟,三个穴道轮番按3遍,以微微酸胀为宜。
需要留意的是,虽然穴道按摩有很好的止痛效果,但要想完全医治,还需要找专科医生,进一步审证求因,辨证施治。
还主张这个年纪的朋友能够这样做:
蹲马步、打太极
关节骨骼运动需肌肉带动,添加肌力能够维护关节。研究发现,股四头肌力气添加20%~25%,膝关节骨质疏松风险就会降低20%~30%。
可通过蹲马步、打太极拳等加强股四头肌和髋关节外展肌的训练,维护膝、髋关节。
控制体重
体重越大,在站立时关节所接受的力就越大,步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节担负。
每周游水
长期、剧烈的运动或不正确的姿势会加速骨关节的磨损,但这并不是说要少运动,恰当运动可防备关节疾病的发生。
50岁,眼睛衰老要重视
许多人在45~50岁都会呈现视力变化,如近距离阅览有困难、眼睛干涩、爱流泪,这些痕迹表明眼睛现已开端衰老了。
定时进行眼部检查
40岁以上的中老年人每年做一次惯例眼科检查,65岁以上半年一次。
生活健康
起居规则,用眼时刻最好不超过一个小时,青光眼患者不超过40分钟;及时验光和替换老花镜,减小看疲劳。
饮食要合理调配
多吃绿叶蔬菜,少吃高脂肪食物;留意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。
坚持良好心态
中老年人的不良心情对病情的心理压力大,会形成内分泌紊乱,从而加重病情或诱发眼病,例如心情动摇是急性青光眼首要诱因。
引荐美食:
菠菜护眼汤
猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少量、清高汤1公升。
故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。
作法:
将四味中药材洗净加水1000C.C.,煎煮约20分钟,滤渣留汤备用。
猪肝去筋膜洗净后切薄片,菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花,参加中药汁、猪肝、菠菜,煮开后放入适量食盐,搅均后起锅参加少量香油即可食用。
功效:补肝养血、明目润燥。常食可改进视力,有良好的补益效果。
60岁,管控风险护心脑
60岁以上的人群,每添加10岁,心脑血管病的病死率就添加1倍左右。冠心病、缓慢阻塞性肺病、动脉硬化、中风是60多岁人群最大的疾病担负。除了适量运动外,还要留意以下问题 。
定时体检
腹部肥壮、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及宗族中有心脑血管病者,都属高危人群。
所以一定要定时进行惯例心电图和运动心电图检查。
坚持服药
有心脑血管宗族史的患者,应活跃医治,把血压、血脂、血糖控制在安全水平。
可通过口服小剂量阿司匹林(75~100毫克),防备血管疾病。
清淡饮食
高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在风险要素。日常饮食中可多鱼多菜,少面少汤;高血压和冠心病者尽量少喝面条汤等。