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一节阴瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中坚持时刻比较久，教师会愈加重视内在的引导。
今日给大家引荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者。
坐立，右腿往右前方伸直，左腿曲折，左脚跟在肚脐下方
双手撑地，脊柱延展，坚持几回呼吸
然后缓慢往前折叠，尽量坚持脊柱延展
手肘往下撑地，头完全放松
坚持3分钟
动作二：
在上一个体式基础上，脊柱延展坐直
然后转向右侧，往右大腿方向折叠
小手臂撑地
坚持3分钟
动作三：
在上一个体式基础上，坐直脊柱延展
然后往右侧延展，右手肘在右膝盖外侧撑地
打开胸腔，坚持3分钟
换边重复以上3个动作
放松动作：
坐立，双手往后撑地
曲折膝盖，让膝盖向左侧着地，然后向右侧着地
左右缓慢重复5次
动作四：
坐立，右腿向前伸直，曲折左腿
左脚踩在右膝盖外侧
扭转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧
左手在后撑地，坚持3分钟，换边
动作五：
双腿曲折，脚掌相触，在腹部前方
膝盖打开下沉，身体往前折叠，小手臂撑地
坚持3分钟
动作六：
双手往后撑地，指尖朝后
胸腔延展向上，头往后放松
坚持3分钟
动作七：
趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀
抬起头向上，坚持3分钟
动作八：
在上一个体式基础上，双手撑地，指尖朝外
手臂伸直，脖子后侧放松延展
坚持3分钟
动作九：
再次手肘撑地，头后侧放松
坚持3分钟