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1、克制5-羟色胺的食物
假设白日常常犯困，而晚上睡觉不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。由于这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠效果，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却短少，难以安然入睡。夜间吃一些馒头、面包，能前进体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
2、调理神经的食物
假设长期摄入锌、铜短少，那么一段时间后，人体就会由于短少这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理，内分泌常处于振作情况，因而弯曲难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有用改进神经衰弱症状，保证出色睡觉。
3、对立咖啡因的食物
茶的振作效果会影响睡觉。因而，假设白日喝茶较多影响睡觉，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可下降血液中去甲肾上腺素的含量，然后对立由咖啡因引起的睡觉欠安。
4、牛奶
晚上失眠的话，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调理效果的肽类，其间的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥相似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到全身舒适，有利于解除疲乏并入睡。睡前喝一杯牛奶，其间的催眠物质足以起到安眠的效果。
5、苹果
苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆欠好或肠胃欠好所形成的之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的冷静效果，能催人入睡。
6、奇异果
睡觉阻碍的发作与中枢神经过度引发及交感神经过度振作有关，或是受压力荷尔蒙许多分泌的影响，而奇异果由于含有丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及克制交感神经的效果。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有添加皮肤弹性的功效。
7、香蕉
8、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前制造茶饮品的首选，首要是由于其柔软的舒眠效果，是凝思静气的最佳天然药方。
9、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促进你的大脑中止发作进食素，进食素是最近发现的一种与坚持清醒有关的神经传递素。许多的糖份具有振作效果，但是少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思想反响相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或许香草茶中也是有助于睡前放松的。
10、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少量蜂蜜混合其间是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以添补你的牙洞了。一起燕麦片能诱使发作褪黑素，一小碗就能起到促进睡觉的效果，假设许多咀嚼燕麦片，效果会更佳。