QQ帐号登录
微信帐号登录
很多体式都做了变体，更有助与修复身体，凭借辅具放在前额下，能够放松眼部周围和舒缓神经系统。
辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯
操练技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气
热身：开端先做婴儿式，保持1分钟（10-15次呼吸）
每天睡前10分钟，做下面这个操练。
1. 蜥蜴式
先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后下降右膝在地面上。
让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。
每边1分钟（10-15次呼吸）
2. 蝗虫式
呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前。
完成后，放松双手并呼气，回到下犬式。
1分钟（10-15次呼吸）
3. 站立前屈式
双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并轻轻曲折双膝，互抱手肘。
呼气从头顶开端往下延展。
做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来。
1分钟（10-15次呼吸）
4. 双角式
双腿分隔约1.2米。
吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠。
分隔双手，用手指支撑，并曲折手肘。
在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来。
（10-15次呼吸）
5. 单腿头碰膝式
坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上。
抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿触摸。
头部放在瑜伽砖上。
每边1分钟（10-15次呼吸）
6. 挺尸式
平躺在瑜伽垫上就行
结束这个序列后，做躺尸式3分钟或者10钟，然后再持续！