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只需蹲的方法正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能削减脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有训练效果，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有许多促进效果。
1、削减久坐损伤
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，然后削减久坐对身体的损伤。
2、缓解胃病
有些养生书本中介绍过乞丐蹲，以协助治疗胃病，假如能长时间坚持甚至有养生长寿之神奇成效。假如吃得过饱，这也是个协助快速消化的好方法。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流通，心肺血流量相对充分，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可削减冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，然后改进我们的心肺功能。
4、瘦身瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，因而，它也是一项很好的瘦身方法，特别是针对腰、臀部、腹部、腿部的瘦身。
5、光滑关节
蹲姿通过下肢有规则的折叠，对关节周围安排是一种很好的伸展训练，对膝关节和髋关节尤其适用。
6、训练下肢肌肉
有针对性地做下蹲训练，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力气，进而促进速度、爆发力、耐力的提高，一起健美大腿和臀部。
蹲姿不同，成效也不同
虽然只是简单的蹲，可是也有好几种蹲姿。
1根底版静蹲
乞丐蹲
是不少人赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好。乞丐蹲便是双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
▶ 具体步骤：
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不行太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙面或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男人两脚微微分开(不行两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，能够放松裆部。男女之别，必须要注意这个细节。
第三步：双手天然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，屁股离地，紧压小腿肚上。
▶ 注意事项：
每次蹲约十五分钟或更长，目光内敛，收摄心神，专心下蹲，不行胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的进程中如有打嗝、放屁等肠胃活动的现象正是乞丐蹲的最好成效。
浊气下降天然打屁，千万不行忍屁不放。蹲的进程中有脚麻现象乃属正常，多加操练后会削弱，还能增加脚力，疏通经脉。
靠椅蹲
脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑效果，刺激足部穴道，有温补肾阳的成效。但因动作难度较大，半分钟就足够了，防止坚持过久导致拉伤或抽筋。
弓步蹲
操练者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状况，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每操练30秒互换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运转的桥梁。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，然后达到促进臀部血气运转的成效。
2进阶版：蹲走
蹲下来环抱住膝盖，然后一向往前走。这样做会因为缺少了膝关节的屈伸，导致需求调动腰部的力气。换句话说，便是逼迫让腰“走”。
当腰成了行走的原动力，气血才干不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一瞬间，肚脐和腰的感觉就会十分舒畅。
因为用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的效果便是训练中医所称的“肾之府”——腰。另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修正病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有显着的改进成效。
注意事项：
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，坚持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外坚持任何一种姿态过久都伤健康，蹲姿也一样。动身的时候一定要慢慢来，避免头晕站不稳。
每天抽暇蹲一蹲，会收到意想不到的训练效果！