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头倒竖是常见的瑜伽体式。姿态是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静脑筋健旺身体。它的好处使之被称为瑜珈姿态之王。
头倒竖可以到达健旺手臂、腿和脊椎、健旺肺、调和腹部器官、避免静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲惫和疼痛改进人体循环，进步人体消化能力的成效。
晋级篇手肘倒竖
靠墙手倒竖
先找一面墙，从下犬式开始，做到规范的下犬式：调整手、肘、肩、背，扩展背部脊椎，两个手与肩同宽，十个手指打开贴紧地上，手肘窝相对，大臂肌肉向外旋转，肩向两侧翻开，肩、背部肌肉拉伸向髋部，坐骨抬高向开空，扩展腰椎，两个脚放平地上，与腰同宽，大腿肌肉由外向内旋转，小腿肌肉由内向外旋转。眼睛看向肚脐或许两腿之间的方向，坚持呼吸，五次呼吸。假如可以加上收束法，假如感觉能量还没有集聚，可以再多坚持几个呼吸，直到身体都协调时，踮起双脚脚尖，同时吸气，抬头，屈膝，有弹力的一跃而起。
终极篇手倒竖
手倒竖是体操中停止动作之一。它是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完结的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒竖、单手倒竖等。这个动作对上肢力气及身体控制能力的要求较高。单手倒竖是用一只手支撑身体，使自己倒竖起来。
单手倒竖支撑，双脚以膝关节曲折，然后另一只手捉住双脚，停留1.5秒左右。
以上这几种倒竖，
你能做几个？
保护好安全呦！