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中老年人的7个摄生误区要注意
误区1：多吃补药能长命、防癌
一些白叟将补药视为延年益寿的法宝，许多食用。事实上，多吃补药长命乃至抗癌， 至今没有临床依据。中国工程院院士、天津市肿瘤研究所所长郝希山，曾在“全国肿瘤防治宣传周”活动中痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是哄人的”“坚决反对用养分品来防癌”！而且！场上许多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经试验和临床证明的。
误区2：凭感觉自行买补药服用
随着日子水平的进步，人参、鹿茸、灵芝等高级滋补品，以及一些保健品走进了寻常百姓家。国医大师颜德馨曾指出，“现在的中老年人乃至青年人中，血脂高、血糖高、尿酸高的人越来越多，这些富贵病与往常的饮食滋腻密不可分，这类人假设动辄进补人参、鹿茸、灵芝，只会令身体雪上加霜。”补药也是药，最好遵医嘱。药补像给花洒水上肥，有些种类花儿根柢不需要上肥，施多了反而烧苗，过犹不及。
误区3：以为粗粮好，就多吃
对于经常吃细粮的我，吃一些粗粮的确对健康有益，可以弥补B族维生素和膳食纤维。不过，一味多吃粗粮，或许会阻碍消化、影响吸收。尤其是老年人，消化系统的能力下降，吃的太多了反而会“伤了身”。国医大师梅国强说，虽然粗粮有很好的摄生成效，但他自己肠胃功用欠好，日常日子是很少吃粗粮的。“有胃病不吃粗粮的道理其实很简略，粗粮虽然有养分，但是粗粮富含淀粉、粗纤维，难于消化，对于一些肠胃欠好的人来说，多吃粗粮会增加肠胃背负，呈现胃胀等不适症状。”
建议：没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50~100克粗粮。要粗粮、细粮混搭着吃，有利于快速弥补能量。
误区4：血脂高不能吃蛋黄
建议：正常人每天吃1个鸡蛋。低密度脂蛋白胆固醇偏高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。
误区5：晨练越早越好
老年人许多起的比较早，喜爱早早出去晨练。原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德标明，清晨训练可以说是“健康杀手”，很简略诱发血管痉挛，从而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天傍边的峰值，这个时分训练特别简略突发心脑血管疾病。”其他，因为身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状况，很难一会儿说到较高的水平，这时训练，简略摔伤、碰伤、扭伤身体。
建议：有晨练习惯的白叟，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最正确的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是公园空气质量也较差。而且多晒太阳可促进钙质组成和吸收。
误区6：钙补得越多越好
补钙的观念在我国可谓深入人心，许多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强健，所以大把大把地吃钙片。北京市老年医学研究所原所长高芳堃教授标明，60岁以上老年人，每天引荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强健骨骼，还或许危害健康。最安全有效的补钙办法是日常饮食中恰当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰厚的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量丢掉。
误区7：吃蛋白粉能增强免疫力
许多人吃蛋白粉，是觉得能弥补蛋白质，增强免疫力。北京协和医院临床养分科主任医师于康标明，人体免疫系统巨大且杂乱，需要的是均衡养分，而不是单一食物。许多免疫物质需要多种养分素的协同参加才能发挥作用，单靠蛋白质远远不够。假设欠好好吃饭而只依赖蛋白粉，很简略缺少其他养分素，反而会下降免疫力。其他，绝大部分城市居民不存在蛋白质缺少的问题，正常饮食的人群根柢无需额外弥补。