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出色的睡觉
冬天和春、夏、秋都不同，出色的睡觉在冬天变得尤为重要。“出色”包括守时、定量和高质量三点。守时指每天准时睡觉准时起床，长期养成健康的生活规则，起床也就不那么痛苦了。做到了守时就能保证定量了。量要怎样拟定呢？有人感觉每天睡六小时就足够了，还有人觉得要睡够八小时。6~8小时并没有权威的定论，仍是要依照个人的实际情况，这也说清楚第三点——睡觉质量的重要。质量高或许短时间的睡觉就能保证精力充沛一整天，质量低的睡觉就算时间很长也 感觉睡不可。高质量的睡觉是大脑容易进入深度睡觉，上床后入眠快，不起夜，不做梦，不容易被外界环境所搅扰。
冬天睡不醒该怎样办
招数一：闹不断法
提早一个小时初步闹，每5分钟闹一次，闹得你真实受不了了，哈哈，只好起床了。一起你可以把闹钟放在离床很远的当地。够不着“贪睡”键，闹久了受不了只好爬起往来不断按掉，顺便就起来。
招数二：奇特尿催法
有位技能达人，他通过精确丈量，找出了睡前饮水量与被尿憋醒的时间之间的联系。所以，他发清楚奇特的“尿催起床法”。所以，有一天，你看见他悲催地坐在马桶上悲鸣。
招数三：意念搬运法
找一些温暖我们心窝的起床“钓饵”。比方下面几位达人的起床理由：
1、起床也需求阿Q精力！牙一咬，心一横，心里默念：天怎样这么热啊，好热啊！就这么爬起来了。
2、刚刚想好，明天的起床理由是，我准备拆一支新的睫毛膏！
招数四：看到让人愉快的事
心思学发现，我们睡觉时荷尔蒙在体内产生改变，导致多数人醒来后沮丧或心境不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮忙你心境愉快，更乐于敏捷清醒来迎候新的一天。
招数五：卧室色彩亮堂一些
不同的色彩也会影响我们的心思情绪。因而床布、被套、靠枕不要选择暗色彩，可以选用红色、桔色、粉色这些暖色系，亮堂、生动的色彩会启动肾上腺素排泄，让人振作，感觉身体很有力气。或许在床边放一盆植物（假如对植物过敏，可以摆放仿真花），起床后就能看到花，会感觉心境很好，并能维持一整天。
招数六：把音乐打开
音乐可以助于唤醒熟睡的心，抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机守时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精力。假如想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，方案一早就精力充沛，可以选择舞曲。
招数七：提神的食物
日常可以多选择一些像蔬菜、水果这样富含纤维的食物。适量的食补可以补偿冬天人体内阳气的缺乏，例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等，但食补不可过于频频以免上火。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡，最好是在上午的歇息时段喝，关于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡觉。上午办公室抽屉里的 小零食也有奇特的大力气，几片全麦饼干横扫饥饿，香蕉让你坚持愉悦好心境，杏仁这样的苦味食物提神又健脑怎能缺少？
早上后吃几片生姜有助于提神醒脑不犯困。喜爱姜味儿的朋友可以把姜切片腌渍，随吃随取。或许做成凉拌子姜，作为早上甜甜的零食。牢记过了正午就不宜吃姜了。