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十指抓伸可谓是最简略、最便利、最实用的健身办法。这个动作，站、走、坐、卧都能够操练。
十指抓伸训练演示
【动作要点】 肩、肘自然放松，手指打开，充沛握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。
【注意事项】 开端操练时，不要过劳，太累了就歇一会。重复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你必定能够抓伸300下。继续操练一周，一次轻松达到1000下。
动作成效如下
1调理脏腑功用
经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。
抓伸操练，能够影响起止点穴 位，像放风筝一样，对远端的脏腑功用进行细小的影响。继续做，就能随时调理相联系的脏腑功用。
必定有朋友想，脚趾能够这样做吗？当然！
2处理四肢冰凉
手指、脚趾做抓伸动作，能够让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现四肢冰凉的现象消失了。
3养肝柔筋，舒缓心情
中医以为，肝属木，木的特性是曲直，一切曲伸的动作都与肝有关。
《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，继续操练这个动作能够养肝柔筋、舒缓心情。
现实确实如此，有些朋友坚持操练，发现打嗝、排气显着增多。让家里老人多操练这个动作，也可能铲除中风危险。
提示：这个养生动作不拘时刻地址，随时都能够做，四肢冰凉的能够做、有中风危险的能够做、便秘的能够做、四肢微循环不好的能够做、想调整脏腑功用的能够做。好处很多，贵在坚持哦！
保健手指操
中医讲，手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说老年病是个杂乱的事，其实一双手就能够！
下面8个手部动作，专门针对8种恼人的老年病，做完以后会觉得一身顺畅。从今天开端，按要求操作，四肢麻痹、心肺疾病、眼病……离你远远的！
1虎口平击36次
针对：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。
2手掌侧击36次
针对：头痛、颈痛。
3手腕互击36次
针对：心脏病；胸痛；胸闷。
4十指交叉互击36次
5拳击掌心各36次
针对：提神消除疲劳。
6手背互击36次
针对：糖尿病，调整内脏机能。
7搓双耳36次
针对：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。
8手掌心捂眼睛
针对：预防近视、老花眼以及视力模糊。
六六三十六，做足次数，预防疾病！主张我们都学下来，并积极操作，身体健康，吃嘛嘛香！