QQ帐号登录
微信帐号登录
陈旧的瑜伽运动向来就对立急于求成的烦躁心态。瑜伽的实质是峻峭的心态。今天就跟我们讲讲练习瑜伽的几大误区，特别是初学者必定要谨记哦！
1、瑜伽练习越勤快越好？（×）
练习瑜伽，要力所能及，初学瑜伽，有的同学像“打了鸡血”，每天去瑜伽馆练习，不管什么课程，有的乃至一天练习几节课。
一周下来，发现自己肌肉长期酸痛，身体虚弱无力。
刚开始练习，要给身体一个习气的进程，隔天练习，几周之后，再测验每天练习。
2、练瑜伽前空腹练完当即进食？（×）
练瑜伽前空腹是正确的，假定吃素，最好2个半小时至3小时后再练；假定吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点生果或许喝上一杯牛奶都无大碍，特别是关于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需求补偿一点糖分。
练完之后当即进食是过错的，最好等30分钟后再进食。
3、瑜伽练习强度越大越好？（×）
为了快速到达减肥塑身作用，而选择难度大的课程，但是根底的呼吸和正位都没搞懂，在强度大的讲堂中简略受伤。
4、练完瑜伽汗流浃背，正好洗个澡？（×）
有的瑜伽课结束后，身体会出汗，毛细血管处于扩张状况，假定冲冷水澡，血管急剧缩短，有或许引起颅内血管功用失常，构成头晕、头痛、眼前发黑，乃至出现吐逆现象。
主张一般在35°-40°的温水澡为宜。最好休憩30-45分钟再洗。当即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血缺乏。
5、瑜伽的中心是体式练习？（×）
我们都知道，瑜伽练习中，体位法只是很小的一部分，冥想和呼吸也应该被注重。
而且瑜伽要长期的继续下去，好的作用不是练习一个小时内发生的，而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、超卓的日子习气。
6、练瑜伽要不断喝水？（×）
练瑜伽前可适当喝些水，但练习进程中假定不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，一同留神运动20分钟后再大量的饮用水。
但高温瑜伽在外，它需求在练习中不断的饮用水，来补偿丢掉掉的水分。
7、瑜伽后忽略放松拾掇活动？（×）
瑜伽后不拉伸放松是大忌之一！
拉伸放松和热身是瑜伽的重要环节，不可缺少，不能忽视！假定练前热身是一个好的开始，那么拉伸就是瑜伽的完美结束。
拉伸放松有助于削减肌肉的疲劳感和酸胀不适状况，还能避免练后的头晕、厌烦、乏力等不良反应。
讲完瑜伽练习需求避免的七大误区，我们还应该认识到，简略引起瑜伽损害的体式，而在这些体式练习中，我们应当留神正位，避免过错的练习带来的损害：
在过错练习的前提下：
1、颈部过度揉捏、颈部过度改动及因为身体倒置，颈部需承担身体分量发生很大压强的体式，关于颈椎有必定的损害。
2、腰部过度折叠、大强度深度改动、想要到达完美后弯而过度推髋的体式，关于腰椎有必定的损害。
3、膝盖过度折叠、膝盖过度曲折及改动的体式。且在练习中，忽略发动肌肉的觉知，只是粗暴的折叠膝盖的练习方法，这样简略构成膝盖的损害。
因此，提示我们在练习中，首要必定要避免上述7大误区，一同必定要注重体式正位练习的重要，一旦发现受伤应该当即连续而且寻求帮助。
1、选择资深的瑜伽教师
教师课程安排是否无缺、体式引导是否精确、是否能关注到学生的需求、课程中是否传递正能量等等，这些都很重要！
2、故步自封练习、不急于求成
跟自己比较，关注当下，合作呼吸，跟自己的身体对话；故步自封，就会看到前进和身体的改动。瑜伽就像抓沙，越想捉住越想得到，丢掉的反而越多。
3、充沛热身
就像钢铁，只需经过高温加热后才华铸造出我们想要的形状。身体也相同，只需充沛的热身之后，练习才会愈加挥洒自如。热瑜伽之所以风行也是这个原理。
瑜伽练习没有一同标准理由：每个人体质状况与身体条件不同，所以无法有一同的角度标准。
瑜伽让每个人精进勤修，按照自身才华条件渐进而为，究竟改善健康，倾听自己身体最深处的身体，然后成为归于你自己标准的满意！