俗话说:“饭后百步走,活到九十九。”饭后散步在不少人眼中是不错的一种摄生办法,那么,饭后应该怎么走呢?有哪些要留心呢?
饭后百步走,活到九十九?
传统中医认为,脾主四肢,要想运脾比较理想的办法便是运动四肢。养脾有“补”与“动”等办法,饭后散步可以帮忙脾胃消化,也便是中医常说的 “以动助脾”的后天维护之道。
但是,这儿说的“饭后”是指吃完饭30分钟之后,并非刚吃饱就运动。
3细节没做好,越走越难过
饭后走步好处多,但假设走不对,不只不能促进消化,还或许会危害健康,尤其是下面三点,一定要多加留心:
1、休憩半小时再走
刚吃饱,肠胃需求有满足的血液供应来帮忙消化,运动也是如此。刚吃饱就运动,肠胃的血液供应就无法确保,或许导致消化不良。所以,建议饭后散步最好休憩半小时后再初步,假设是较为剧烈的运动,至少要休憩一小时。
2、 控制速度
饭后散步还要留心速度的控制,不要走太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。走的太快太久,简单形成胃肠不适,甚至或许会引发胃部疾病。假设散步过程中感觉到显着不适,要立刻停止。
3、姿势要对
饭后散步还需求留心走姿,上身要保持笔挺,否则胸部或许受压迫,影响心脏功用,最好足跟先着地。散步前可以先热身,假设有呈现腹痛、头晕等不适,则需求停下休憩。
正所谓:“此之蜜糖,彼之砒霜。”饭后散步也并非人人适宜,尤其是以下三种人,最好不要测验。
1、胃病患者
这类患者本身肠胃就差,假设饭后散步,会添加胃部震动,加重肠胃背负,加重病况。
2、冠心病、心绞痛患者
这类患者饭后散步或许会诱发心绞痛、心肌梗死等疾病,不宜测验。
3、低血压、贫血患者
这类患者本身血压就低,再加上饭后很多血液都供应胃部,此时运动很简单呈现头昏、目眩等症状,严峻时还或许晕厥。